几乎每个想减肥的MM目的都是瘦腿,那今天就给大家介绍一套专门瘦腿的瑜伽动作,伸伸胳膊伸伸腿,摇身一变瘦美人。
1战士式
①站立,右脚向前跨出一大步,右膝盖曲折呈90度角,左腿向后伸直。
②腹部尽量向前靠,肩膀向后靠,打开胸部,伸直双臂并举过火顶,双手合十,头部向后靠,眼睛看向天空。
③回到站立姿势,换到另一边,左脚向前跨出一步,左膝盖曲折(大于90度角),右腿伸直置于身后。
④伸直背部,双臂举过火顶,双手合十,打开胸部。
⑤伸直左腿,做深呼吸。
2大字式
①站立,右脚向前跨出一大步,右膝盖曲折呈90度角。
②左腿向后伸直,肩膀向后靠,打开胸部,伸直右臂置于身体前方,伸直左臂置于身体后方。
③收回右脚接近左脚一点。
④伸直背部,做天然呼吸。
⑤持续伸直右腿,维持双腿都伸直。
3椅式
①站立,双脚并拢,双腿曲折。
②肩膀向后靠,打开胸部,伸直双臂举过火顶,双手合十,头部抬起,眼睛看向双手。
③臀部持续放低一点,使腹部接近大腿面。
④双手紧握,食指指向天空。
而在上午9点到11点,脾经旺盛时,花五分钟的时间,就可以通过对其按摩、刺激来达到去除大腿水肿、脂肪,
这样才会有种脚拉着手的力量,让上半身更离开地面,尽量让膝盖跟大腿离开地面多一,这时会感觉屁屁超级紧绷
下背部压向地面,用腹部的力量将双腿抬高至45度,脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12
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瘦腿简单法则瘦腿多快走及纵跳多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲,多走多运动。这样可以防止下肢血
长时间坐在座位上不运动的人,喜欢咸食的人,脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人,应该避免快餐、面包食品
瘦腿穿高跟鞋瘦腿穿上高跟鞋,上半身挺直(注意姿势,不要前倾或后仰),吸气收小腹,把气停在胸腔的位置。
瘦腿床上瘦腿保持面部朝下的姿势,趴在床上,使全身呈一个放松的状态。慢慢的向上抬起左腿,(不明白的同学
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