小肚腩一直困扰着广大爱美女士,即使再怎么锻炼,也不容易减下去,甚至减下去了也容易反弹。那么大厨艺小编给大家传授几招对付小肚腩的妙招,帮大家摆平小肚腩。
●球上扭扭乐:此项动作集中在骨盆运动,训练骨盆周边肌肉,预防骨盆前倾。
坐于球上,保持身体中心线,双手侧举保持平衡,只将臀部微微翘起骨盆,自然向前倾,再往右倾斜,腰部要有紧实感,再缓缓将腹部收缩,往后倾斜,最后再往左倾斜,将前述动作连起,形成画圆动作,左右反覆画圆,进行约15至20次。
●球上支撑:此动作可训练平衡感,强化核心肌群。
前臂如拱手状置于球中心上,双脚与肩同宽,腹部收紧,臀部夹紧,脚尖推地帮助双脚与身体一起离开地面,头部、背部与臀部应呈一直线,维持10到30秒,反覆进行约15次。
●球上拱桥:此动作可帮助修饰臀腿线条、核心背侧肌群。
仰躺,双腿置于球中心上,双手置于身体两侧,慢慢吸气,臀部夹紧往上抬,感觉到臀部、腰部、胸部循序上抬,膝盖与肩膀呈一直线,慢慢吐气,臀部、腰部、胸部循序慢慢放下,回到原始姿势,反覆进行约15至20次。
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