●夹球抬腿:此动作可紧实腹部,修饰身体的线条。
仰躺于地,双腿夹球,约呈90度,上半身保持不动,深吸气利用下腹部力量将臀部抬离地面,使大腿靠进身体,背部仍平贴地面,反覆进行约15至20次。
◎健康小叮咛:
抗力球施作时,应避免在较平滑的地面及会移动的物品上直接操作,最好在地面上加个止滑垫增加稳定性,运动过程中请勿闭气用力,并依渐进原则,加强躯干核心、肌力与肌耐力,才能避免运动伤害。
再推荐一款减肚子的减肥食谱:
早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜
保持运动,少吃多餐,不让肥肉再身体积聚,肚子上的赘肉也不会难住你。
平衡感较差或是受过伤的人若有安全上顾虑,需视个人状况,可在物理治疗师或个人教练建议下执行,或调整此运动。做什么运动都一样,不要伤害到自己,不然那个运动再有效也是不值得提倡的。上面几个运动可以每天至少30分钟,一周保持3天左右。
小肚腩也不是什么大问题,只要你牢记大厨艺小编的支招,并且坚持下去,完美身形必定不远了。
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