健身球减肥操 快速拥有小蛮腰

腰部是最容易囤积脂肪的部位,怎样才可以拥有小蛮腰呢?下面教你健身球减肥操，只需6个步骤，再配合规律的有氧运动，瘦腰效果超好，赶紧来学习吧。

第一步

1.准备一个瑜伽垫和健身球，做好呼吸调节;

2.跪在瑜伽垫上，同时伸出右手，将手扶在上面，感受健身球的弹力，做好准备开始训练;

第二步

1.右手靠在健身球上，身体跟着贴在健身球表面，腰部紧贴球面;

2.左手放在身侧，右膝盖跪地，左膝微微上抬;

第三步

1.将腰部继续紧贴健身球，将右手手指张开，撑住地面;

2.同时双脚伸直，身体保持成一条直线;

第四步

1.换成另外一边：将身体翻转，用左手手指撑住地面;

2.双腿伸直，右脚在上，身体保持平直，腰部紧贴球面;

第五步

1.将腰臀部贴紧健身球，同时双脚张开，右脚撑地，左脚向上抬起;

2.右手手指分开，支撑身体，同时头部保持不偏不倚;

第六步

1.继续第六步的姿势，其他位置保持不变;

2.将头部努力向上抬起，使身体感觉到充分地紧绷状态，坚持尽可能久的时间。

健身球瘦腰减肥操注意事项

在做这项训练的时候，应该要注意以下2个方面：

1、呼吸问题，在练习的过程中，呼吸要保持均匀和深长。把握不准的话，可以在心里算一下数值，一般吸气和呼气的时候各自保持5秒以上比较好;

2、在训练的过程当中，动作要尽可能做的慢一点，腰部要用力，充分感受到侧面的紧绷状态。