让女性最烦恼的减肥部位是腹部,特别是对久坐族来说,腹部最易堆积脂肪且不易减掉。但工作生活忙碌,没有多余时间单独运动健身,只能利用有限的时间和资源减肥。今天教大家一套短短几分钟的瘦肚操,非常适合居家和办公人群使用。
仰面1分瘦肚操
注意腹部在整个过程中的变化
1.仰面躺在地面上,如图所示,两条腿弯曲准备好。
小腿和地板平行,腿的中心放在腰横肌小腹的位置。
Tips:大腿勿用力
2.保持膝盖弯曲状态,缓缓吸气,双脚慢慢放到地板上。然后在吐气,双腿渐渐回到1的状态。大腿不能向前用力。
Tips:就像拉紧拉链一样,凭借小腹的力量来操纵双腿。1?2的动作重复做1分钟
饭后1分钟瘦肚操
饭后一个小时,躺在床上等等只需短短1分钟就能完成。养成习惯,坚持下去就能拥有平坦紧实的腹部了。
上半身和下半身成90度!
1.两腿伸直坐在地面上,脚后跟向前伸,两只胳膊在胸前水平交叉。
Tips:上下半身保持90度很重要!
觉得腿不舒服的话,膝盖可以稍微弯曲。屁股微微上翘,挺直背。
饭后应选:菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质,补充人体内消化酶的不
量多不饮大量液体进入血管,本身就会加重心脏负担,再加上茶中的咖啡碱、茶碱都是兴奋剂,会使人体心跳加快
慢性萎缩性胃炎、胃下垂饭后饱胀或终日饱胀、嗳气但不反酸,胃口不好,体重逐渐减轻,面色轻度苍白或发灰,
二:吃蟹后喝生姜红糖水从中医角度看,蟹肉对脾胃虚寒的人,尤其是慢性胃炎患者,可能引起胃痛、腹泻、呕吐
梨含有丰富的维生素(维生素食品)膳食纤维和钙(钙食品)磷铁(铁食品)碘等微量元素(微量元素食品)。
饭后应选:菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质,补充人体内消化酶的不
而饭后是不适应进行剧烈运动的,因为饭后剧烈运动会对人体的肠胃和腹部都会造成很大的负面影响,所以人们饭
为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强涩味不太浓的水果,如苹果梨香蕉葡萄西瓜甜瓜等。
大餐后来杯大麦茶爱吃肉、吃辣的人,在大快朵颐后,喝一杯浓浓的温热大麦茶,不仅可以解油腻,还能促进消化
吃方便面后吃水果进食方便面后吃一点水果,如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等,可以有效补偿维生素与矿物质的不
如果你出现了过度口渴和排尿增多,以及不明原因的体重减轻、疲劳或烦躁不安,就需要做血糖测试以检查自己是
医院营养专家段玛瑙指出,饭后吃的水果容易被先吃下的食物阻滞于胃中,出现胀气便秘等症状,并且会影响食物
因为,当食物进入胃部后,需要消化1~2个小时才能缓缓排除,饭后马上吃水果,水果会被之前吃进的食物阻挡
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