第三步:按摩肩膀·胸前
动作1:按摩从锁骨到腋下部位
右手手掌放在左边锁骨上,向左滑动到肩膀后面,然后绕过肩膀从胸前向右滑动到左边腋下的部位,并用力进行按摩。换左手放在右边锁骨上做同样的动作。左右手交替重复该动作4次。
动作2:按摩胸部周围
双手手掌放在胸前,向外侧打圈按摩胸部周围。重复该动作3次。
动作3:按摩胸部中间到腋下
双手手掌放在胸部中间的位置,手掌从胸部中间向两边腋下进行按摩,以扩张胸部肌肉。重复该动作3次。
第四步:升级动作
动作1:消除双下巴锻炼下颚和脖子肌肉
收紧下颚,下唇向上绷紧,猛地用力拉伸喉咙附近的肌肉,保持住该动作10秒钟。
动作2:提胸锻炼胸部和手臂的肌肉
挺直腰杆,双手手掌在胸前用力互相推挤10秒钟,重复该动作2次。
动作3:塑造优美身姿锻炼胸部和背部肌肉
双手手掌在身后十指相扣,并尽量向上抬高,同时拉伸背部和手臂肌肉。保持手臂向上拉伸的动作10秒钟。
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