高效瘦腿减肥操 快速塑造腿部线条瘦腿

完美腿部是女性美丽的标志。但并不是每个人都有修长美腿的，后天的锻炼和保持是美腿必须做的。想要美腿，运动不能少。今天一起来看看专门针对大腿的减肥操。

大腿后方

1.站直，两手在耳边伸直。

2.上半身注意不要弯曲，慢慢往前倒，直到上半身和地面平行。这时，除了不可以弯腰以外，从骨关节开始也要有意识地保持挺直。

Tips：

可以尝试着屁股往后突，同时上半身往前倒。这样，可以更好地拉伸到屁股到大腿后方的肌肉啦。

动作1、2重复10次。

大腿前部

1.两臂在胸前重叠并拢，跪在地面上。注意不要驼背。

2.上半身慢慢往后倒。这时，大腿前部的肌肉（大腿四头肌）会被拉伸。但是，要注意腰部不要扭转，保持正向。能感受到大腿的拉伸就ok了，不需要更程度地往后倒。

动作1、2重复10次。

上面的两套动作交替重复3次!

首先通过简单的拉伸来唤醒沉睡已久的肌肉，然后再来挑战其他类型的锻炼吧。加油，自信穿上迷你裙，露出笔直美腿不再是梦!

温馨提示：要塑形，要打造匀称笔直的双腿，对很容易产生脂肪和水肿的大腿前侧、里侧给予适当的刺激，使两者取得平衡是很重要的。只是锻炼了前侧，或者只是锻炼了后侧，都不是均衡的锻炼，都没法达到塑造腿部线条的效果。