瘦腿甩脂多刺激这3个关键部位瘦腿

身体的每个部位都是有关键的部位的，腹部和腿部是最容易堆积脂肪的部位了。尤其是腿部，由于经常坐着，下半身很容易就浮肿了。要瘦下半身的话，有三个部位是尤其关键，通过运动的方式来刺激它们，增强脊柱和股关节的柔韧性，自然就能避免下半身臃肿了。

两周快速消除下半身臃肿下腹狂减7cm

身体的主轴是指尾龙骨到头盖骨的部位，也就是整条脊梁骨，还有盆骨周围的骨骼和肌肉。只要能够锻炼好身体主轴部分的肌肉，让它保持平衡运作，美丽的身体线条自然手到拿来。

其中大腰筋、肠骨筋以及盆骨底筋，这3部分的肌肉尤为重要。

大腰筋：

大腰筋是从肚脐附近的腰骨内侧开始，经过盆骨前方，连接到大腿内侧的肌肉。在抬起大腿的时候就会用到这部分的肌肉。

肠骨筋：

是从盆骨开始，连接到大腿根的肌肉。大腰筋是和肠骨、大腿骨连在一起的，肠骨筋又是和大腰筋合在一起的，所以也被称作肠腰筋。

盆骨底筋：

盆骨底筋是盆骨最下边的细小肌肉的总称。

两周瘦腹瘦腿多刺激这3个关键部位

动作介绍：

（1）基础动作

1.仰卧，屈膝，立起双腿。脚板贴着地面，左右两边的腰骨、耻骨，这3个部位要保持在同一个水平面上。注意坐骨不要离开地面。腰不要翘起，保持这样的姿势。手掌心向下，手指向着脚的方向伸直。

呼吸法：

用鼻子缓慢吸气，将空气送入胸腔，让肋骨向左右两边以及后背扩张，注意不要鼓起腹部。

2.在吸入充足的空气之后，用口呼出来，一边呼吸一边上下拉伸盆骨底肌肉。从下往裤头扣子的部位拉伸肌肉。在做动作的时候，要经常用两手放在下腹，检查一下两边腰骨和耻骨这3个部位是不是保持在同一个水平面上。