瘦腿甩脂多刺激这3个关键部位瘦腿

（2）活动脊柱和盆骨，提高身体柔韧性

1.仰面躺着，弯曲膝盖，立起双腿，手贴着地面，撑起下半身。一边做这个动作一边吸气。然后在呼气的同时，往上拉伸盆骨底肌肉，从尾龙骨开始，脊梁骨一点点地离开地板。往上抬高肩胛骨中部，用于保持身体平衡的部位。

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2.轻轻地吸一口气，然后再呼出来，呼气的同时再把下半身放下来。边一点点地拉伸脊梁骨，放下下半身的时候和1抬起时的顺序相反，这一点很重要。在做动作1、2的时候，要注意脚板不要离开地面。1～2的动作重复做5～6次。

（3）利用腹部肌肉抬起上半身

1.先做基本动作，躺好，如果感觉这样比较困难的话可以把双手枕在脑后，这时候，注意手不要用力。肩胛骨往臀部的方向下压。放松脖子和肩膀，慢慢地用鼻子吸气。

2.一边呼气，一边仰起上半身。往上拉伸盆骨底肌肉，上半身往头的方向伸直，注意要从头顶开始往上抬。下半身往脚尖的方向拉伸。然后一边呼气，一边恢复上半身平躺的姿势。争取动作1～2重复做6～10次。

（4）固定上半身和盆骨，拉长腿部线条

1.先做好基础动作，然后脚往脚尖的方向用力伸直。抬起右脚，两手抱住右脚膝盖两侧。牢牢地抓住，注意不要放开膝盖。注意盆骨不能倾斜，动作的要诀是要集中精神。

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2.呼气，紧接着1的动作仰起上半身，左脚斜转45度，伸直往上抬高。脚尖用力往前方绷直。这时，要保持拉伸盆骨底肌肉。腰不能弯曲，也不能向后翻起来，身体要固定不动。

3.抬起上半身，吸气，然后边呼气边交换左右脚。1～3的动作要重复6次。有人可能只能从地板上仰起45度角，但是其实上半身往上抬高一点，动作做起来会更轻松些。