长期的坐着会导致脂肪在腹部的过度积累,而造成肚子大的现象,这么一来,减肚子就迫在眉睫了。你知道哪些有效的减肚子的方法呢?当然我们提倡的方法应该是健康的,不伤身的。如果你需要肚子减肥,却没有好的方法,就看大厨艺小编的吧。
有氧无氧做起来
有氧运动减脂,无氧运动塑型,这是老生常谈的话题,肚子上有肉肉说明脂肪已经开始堆积,而减脂最根本的方式就是有氧运动,每天保持30分钟以上的有氧,长期坚持即可,无氧运动可以增肌,让腹部更有线条感,视觉上更加显瘦。
搭配辅瘦可以让瘦身瘦肚子效果更出众,辅瘦大家肯定不再陌生,是这几年非常风靡的减脂方式,辅瘦从根本上区别于减肥药,以健康瘦身,高效燃脂为宗旨,辅助运动参与脂肪分解进程,同时还能补充人体日常所需的营养,减脂又健康。经典品牌Amywish是目前辅瘦市场上的佼佼者,也是目前唯一一个达到“食品级”标准的辅瘦产品,旗下新推出的速效套装系列,更是解决了很多人的瘦身难题,目前官网好评率高达99%,并且专业的顾问团队还会为每一位顾客量身定制瘦身计划,专业更专注!
提高饮食蛋白质含量,降低脂肪含量
提高饮食蛋白质含量也是一种肚子减肥的最好方法。什么时候蛋白质倒成了减重的功臣?其实细想一下就能明了个中原由。如果减少糖类的摄入,你减去的仅仅是水分;随着糖类的摄入减少,你的基础代谢率降低,消耗的热量相应减少,那还指望燃烧什么多余的能量呢?倒是不妨在盘中多加些鸡鸭鱼肉,反而更有利于你脂肪的迅速燃烧。
在一项认为经典的瘦身食谱中,蛋白质含量只占食物总热量的15%。事实上,高蛋白饮食即蛋白质比例达到30%的女性减去的脂肪远比摄入相同热量只摄取15%蛋白质的女性来得多。合理的解释可能是,高蛋白含量的食物比高糖类的食物更利于脂肪的燃烧,高蛋白饮食的女性每天消耗的热量比高糖类摄入的高4%,一年积累下来,相当于减去体重约6.5千克,尤其是腹部脂肪。吃肉不长肉,反能减肥,岂不快哉?
肚子减肥的最好方法,两组简单动作轻松瘦腹
V字坐姿后仰:双膝弯曲坐在地上,双脚并拢,两手向前伸直,与肩膀同样高度。腰腹用力,身体向后倾斜,扭腰转向右边,同时右手向后屈肘,手肘触碰到垫子。恢复起始姿势,换左边重复上述动作。做20次,锻炼两组。V字坐姿后仰作为肚子减肥的最好方法之一需要掌握的诀窍:做卷腰动作时保持颈部肌肉放松,如果力不从心,可将舌头上卷放在嘴巴上方,可以助力。
平板提升:双手前臂和双脚脚尖支撑身体,腰腹用力,从头到脚跟成一条直线,做瑜伽平板式动作。抬起臀部向上,保持背部和双腿分别挺直,腰腹用力,保持数两下的时间。放下臀部,恢复平板式瑜伽动作。重复上述动作,做10次。这种肚子减肥的最好方法主要锻炼部位是腰腹,背部,髋部和臀部。
不管采取的是何种方法,最重要的就是坚持,只有努力坚持了,我们才能有成功的希望,三天打鱼两天晒网,成功只能是渺茫的。坚持才能走向胜利。
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同时随着能量消耗的增多,贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能,体内的脂肪细胞缩小,因此减少了脂肪的形
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