瑜伽“收束法”,是最简单的瘦身方法,爱美朋友们如果想要快速瘦肚子,不妨试试这个瑜伽减肥动作,绝对可以让肥肉快速消失,还等什么,快来学习吧,美丽也属于你!
一、什么是瑜伽收束法
瑜伽收束法就是应用人体呼吸功能调息,练习的时候需要把横膈膜从下部腹腔提到胸腔,该练习通过中脉把prana(宇宙能)从Muladharachakra(基础能中心)提升到顶轮,该练习也为Nauli(腹部滚动)奠定基础。
二、技巧:该锁可以站立或坐定进行
1.站立横膈膜收束
挺直腰杆站立,伸开双腿深呼吸,快速呼吸,然后自然收颔,双膝弯曲,向前微倾,张开双手手指,抓住大腿中部,把腹部拉向脊骨,向上提升。向里向上收缩腹部肌肉,模拟吸气时,扩张胸腔,提升肋骨。屏住呼吸,控制在自己的极限。如果感到压力,就放松腹部和下颚,抬高头部,慢慢吸气,挺直站立。
2.坐定横膈膜收束
一般掌握了站立横膈膜收束后,坐定横膈膜收束会“手到擒来”,保持舒服的冥想坐姿,双膝紧贴地板,挺直头部和脊骨,手掌压紧膝盖,挺直肘部,把腹部向后拉直脊骨,然后抬升。向里向上收缩腹部肌肉,模拟吸气时,扩张胸腔,提升肋骨。屏住呼吸,控制在自己的极限。坚持15-55秒钟。
三、注意事项
1.不要空腹练习
2.孕妇不要练习
3.心脏病及高血压患者不要练习
4.横膈膜疝气及肠溃疡患者请勿练习
四、除了瑜伽运动,搭配一些食物会让你燃脂效果更好
1.牛油果
牛油果富含有益心脏健康的单不饱和脂肪酸,它含有的能有效消除胆固醇的β-谷甾醇是水果中含量最高的。
饮食建议:把牛油果切碎,再加入青柠汁,盐和辣椒,再跟烤土豆或生菜一起食用。
2.杏仁
杏仁中的维他命E和单不饱和脂肪酸一起作用,能够有效的减少胆固醇。同时,杏仁也是一种富含蛋白质和纤维的食物。
饮食建议:把两汤匙的的杏仁洒在不含糖的酸奶中,加上浆果,就成为了让人焕发神采的早餐了。
3.黑巧克力或半甜巧克力
巧克力或可可粉制成的食品,脱脂可可豆等都含有丰富的能预防心脏病,中风,癌症和糖尿病的化合物。
饮食建议:冲一杯黑巧克力或半甜巧克力,用新鲜的草莓蘸着吃,是可以减肚子的甜品。
温馨提示:希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。如果您还有什么不明白的地方,请咨询我们的在线医师,祝您早日拥有好体态。
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