想减肥就要安排好一天的生活计划

当减肥成了人们的口头禅，减肥也就成了一种习惯，一种生活的姿态，倘若合理安排一天的饮食，减肥也就成了日常便饭，它会和吃饭睡觉般自然的呈现在你的生活中，且你会依赖它……

在我们国家，喝咖啡的习惯不会出现在普通大众的生活里，但是小资们却会享受早餐前的咖啡，因为他们追随着西方国家的理念生活，对于减肥的人们，其实是有一定道理的。早餐前喝杯咖啡，能有效的控制食欲，让你有饱腹感，它除了给身体提供足够的能量外，还能加速脂肪的燃烧，这就是为什么电视里总会放映白领上班前会带上一杯咖啡，然后发生一段电梯里艳遇的故事!

二，早餐中添加钙质

俗话说，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，每天摄入约600mg的钙质可以帮助身体脂肪的消耗，科学家甚至研究发现，按此方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去23%的体重，脂肪多减去60%。

三，上厕所前喝杯酸梅汁

人有三急，拼命三郎也有要上厕所的时候，减肥专家建议，上厕所前可以喝杯酸梅汁，因为酸梅中含有一种叫花表素的化学物质，它可以帮助身体有效的排出脂肪和毒素。从而使身体的清洁程序大大加速，这样肝脏也能迅速的做出反应，将可能引起肥胖的物质彻底的排出。

四，中餐前吃花生

上午11点，忙碌的工作渐渐接近尾声，早餐吃的食物消化得差不多了，这时可以顺手抓一把零食花生充饥，这样不仅解决了午餐的狼吐虎咽，也可以适当的补充能量。很多朋友会误会的以为花生属于脂肪含量过高的食物，怎么会起到减肥的作用呢?

其实，花生属于高热量、高蛋白、高纤维的食物，它引起的饱腹感是其他高碳水化合物的5倍。另外，花生中含有大量的单不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高血脂。

五，中餐吃发酵食物

有研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等不容易感到饥饿，因为食物在发酵过程总，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，这样感到饥饿的时间就延长了。

六，下午茶时间

下午三四点左右，可以来一杯醒脑安神的蜂蜜茶，蜂蜜是减肥的最佳食物，这不言而喻，它能消除脂肪，且将人体的血糖调节到一个正常水平，并能维持这样的水平至少两小时，从而降低饥饿感还安抚因饥饿带来的不良情绪。

七，晚餐吃少