冬季减肥的“三不要”如何减肥

冬季天气寒冷，所以饮食都会比较偏向于热量高的食物，户外运动也一般不再适合，所以很多人的体重在冬天都会反弹，那么如何才能保证在冬天不让自己的辛苦全白费呢?下面大厨艺小编就要告诉大家几种避免冬天发胖的好方法。

减肥“三不要”

1.不吃饭：

你可能认为摄入极少的热量可以让自己即将受到的伤害降到最低，可你事实上却是在储存脂肪。情况是这样：如果你一天不进食，那么身体就会自动调节，进入生存模式，用以应对饥荒。新陈代谢的速度下降，身体开始节约能量，同时把各种热量都以脂肪的形式储存起来。为了避免这一恶性循环，每3至4个小时吃一点蛋白质丰富（比如酸奶和浆果，苹果和意大利干酪或者均衡的能量棒）会帮助你保持血糖平稳，保证新陈代谢系统正常运转的小吃，远离美食欲望的困扰。

2.先吃碳水化合物：

身体本身会迅速消化碳水化合物，因为葡萄糖是我们身体的主要能量来源。在你首先吃掉面包或者马铃薯时，身体的血糖会迅速提升，导致你储存更多脂肪。因此，如果可以选择，要先吃蛋白质（火鸡，鸡肉等等）来帮助你减缓消化能力，保持血糖水平的绝对平稳。

3.由于时间原因错过健身：

现实生活的确不可避免，如果一旦发生，你必须作出调整，灵活的去应对，并且记住所有运动都是有益的。不能去健身房吗?尽你自己最大努力挤出10至20分钟时间运动，一定要是高强度的运动（比如间歇训练）。寻找时间做运动保持体重的平稳，即便你的日程表不允许。