怀孕初期的营养饮食

2、食谱举例

早餐豆浆250ml，白糖10克，馒头标准粉50克。

鸡蛋炒西红柿蛋50克，西红柿150克。

午餐米饭大米100克。炒豆腐豆腐100克。青椒炒肉青椒100克，瘦肉60克。拌芹菜芹菜100克（或炝菠菜100克）。

午点水果150克（各种水果可以交替吃）

晚餐花卷面粉100克。香椿拌豆腐豆腐80克，香椿40克。鸡蛋炒蒜苗蒜苗100克，鸡蛋50克。虾皮紫菜汤虾皮10克，紫菜10克。

晚点牛奶250ml，饼干50克。

怀孕初期的卫生习惯

怀孕后，皮下脂肪日益丰腴，汗和皮脂也比以前增多，如不经常清洗，会使皮肤发痒，很容易得皮炎。因此，要经常洗澡净身。夏天因为出汗较多，最好每天都洗。沐浴时，水不要太热，太热易使人疲劳。水也不要太凉，太凉会引起子宫收缩和出现蛋白尿。水温最好是控制在40℃左右。同时，要注意洗的时间不要超过5~6分钟。洗得时间太长，会引起头晕，更易着凉感冒，还会使纤维组织变软。洗时动作要轻缓，注意身体平衡，千万不要跌跤。洗后，最好能有身心舒畅、食欲增大、夜间安睡的效果。

怀孕初期皮肤会变得粗糙、敏感，这是皮脂腺分泌失调所致。所以，不必乱抹药或者更换化妆品。如果情况不是特别糟糕，不必求医，也不必着急，仍可用以往的化妆方法。值得注意的是，要经常洗脸，保持脸部清洁，充分休息，摄取适当的营养，到了第5个月，一切都会好转。