肌肉型肥胖体质 该如何减肥如何减肥

肌肉型肥胖体质怎么快速减肥呢?也许大家都知道，肌肉是非常不好减下去的，因此如果一个人身上是硬硬的肌肉的话，那么减肥就更是难上加难了，但是并不是说就一定不能减下去的，下面就为大家介绍一下肌肉减肥的好方法。

肌肉型肥胖体质减肥好方法：

（1）怎么快速减肥，应该首先要控制总能量。每天负能（比实际需要的能量少）125-250kcal,每月可减0.5-1kg.

（2）控制碳水化合物。每日摄入碳水化合物不得低于50-100g,且应坚持食用含高膳食纤维的多糖膳食，如蔬菜;不食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、红糖、砂糖）、乳糖。

（3）保证蛋白质的供应。每日摄入以每千克体重0.8-1.5g为宜，在严格控制能量的情况下，蛋白质的过度摄入可引起肝肾功能的损害，故摄入量不宜过高。

（4）严格限制脂肪摄入。每日摄入量应占总量的20%-30%,且尽量使用富含必需脂肪酸的植物油，禁用饱和脂肪酸含量高的动物油，膳食胆固醇的供给量也应控制在每日300mg以下。

（5）与运动相结合。提高运动量可增加能量的消耗，可做一些不会影响线条的运动，如快步走、爬楼梯。

肌肉型肥胖体质怎么快速减肥，关键的还是要靠饮食慢慢的由内到外的调理，在配合上合理的减肥运动!