八个减肥好方法让你成功减肥不反弹如何减肥

4.每天走路45分钟半年可减重10斤

人们经常说饭后百步走，活到九十九，每周拿出5天时间去走路，最好每天1次，每次45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10斤体重。也许有人会说，自己没时间去散步，其实时间都是挤出来的，只要你想去锻炼，多少还是能抽出时间去锻炼的，专家指出，走路之后人容易饥饿，这时候千万不要放任自己随便吃东西，如果实在忍不住，最好吃些吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

5.固定减肥运动

每周要有3～5次的固定锻炼，减肥运动不仅可以减少体内的脂肪，减轻体重，还能增加肌肉的比重，让你的精力更充沛。你可以每周跑5次步，每次45分钟，每分钟如果能达到170米的话，3个月可减少10斤;也可选择跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10斤;还可以骑自行车、游泳……不用你每天都做，只要每周练习五六次，每次持续时间都在1个小时左右，就能持续减重。刚开始减肥时，可以少做些，以免伤害身体，除了要控制好运动量外，还应该控制食欲，以免导致减肥失败。

6.坚持力量训练

力量训练可以增强肌肉，人体内的肌肉比例越大，新陈代谢的速度就会更加旺盛，赘肉的比例就会变少，人的体形就会更窈窕，只需每周进行3次45分钟的举重锻炼，10个月内可减少10斤体重。为避免弄伤身体，最好请教练帮助制定适当的锻炼计划以及适当的重量。锻炼后要做一下伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。