八个减肥好方法让你成功减肥不反弹如何减肥

7.减少热量的摄取

也许很多人会想到用减少食量的方法减少体内热量的摄取，但是生活中其实还有很多食物中的热量是很容易让人忽视掉的，比如很多饮料是高热型的，很多主食也是高热量的，要想减肥，应该留意到这些，比如用苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。如果能坚持留意减少这些热量的摄入，两个月内至少可以瘦五斤。如果在控制饮食的基础上，每天再进行45分钟的散步，3个月的时间内，你至少会减掉10斤体重。

8.最佳减重组合

根据以上8种减肥方法，可以制定出一个理想的减重计划，那就是在控制饮食的基础上，加强运动和力量训练。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，5个月的时间可减少10斤体重。也许刚开始使用这种方法的时候，并不太适应，可以一种方法一种方法地往上加。

大厨艺小编给大家推荐的减肥方法都是健康不伤身减肥法，虽然比起其他的速效减肥方法来说，耗时长一些，但是却能真正地减掉你身上的赘肉。要想健康减肥，就不能急于求成，女性每周减掉1～1.5斤的体重是最正常的，也是最不容易伤身的，男性每周减掉1～2斤的体重比较适宜。如果你希望自己能够健康减肥，那就试试大厨艺小编给你推荐的饮食加运动减肥法吧，让你真正减掉赘肉，恢复健康，无惧反弹。