高效运动瘦身计划 一周轻松瘦计划

进行循环训练1次所花的时间短，对利用午休时间运动的OL或是在送孩子们去上学后，等待孩子回家这段时间的妈妈们来说，都是非常适合的运动。在美国女性之间拥有高知名度及高支持率的循环训练。做为今年瞩目的减肥方法，大家何不试试看呢?

■为什么要在一定时间内变换减肥运动的方式呢?

当我们在做肌肉锻炼等无氧运动减肥时，可以令肌肉量恢复平衡，从而减少脂肪量，但做完后就会觉得累想要休息，持久度不大。

如果是做循环训练运动的话，由于每个运动只持续30-60秒，然后不断变换方式，能在身体疲劳前马上缓解，更能持久地进行下去。循环训练减肥法就是通过将无氧运动、有氧运动结合并在段时间内循环进行，达到提升肌力、平衡肌肉量、提高呼吸循环机能等的效果。

循环训练减肥法的注意事项

循环训练减肥法的组合方式有很多，你可以根据自己的需要来编排减肥运动，主要的特点就是变化多种多样，能让强度较大的减肥运动变得更有趣。

每次的循环训练减肥法持续30分钟左右，例如先进行30秒的肌肉锻炼，也就是无氧运动，然后再进行30秒的有氧运动……如此重复循环30分钟，其中采用的减肥运动可自己调节，一般保持在6-12种运动即可。

但值得注意的是，由于此项减肥运动强度较大，运动之间切换迅速，所以爱美网大厨艺小编建议不要全部选择着重某一个部位的运动，否则容易给身体造成负担，应结合多种多样的运动来全身彻底减肥。