爱上柠檬让你加快新陈代谢 塑造迷人曲线如何减肥

随着年龄的增长，新陈代谢会越来越慢，如果新陈代谢不好，就会影响身体健康，更易导致肥胖。那么我们应该采取什么方法来提高新陈代谢呢?答案是好的饮食习惯必须要养成。只要改变一下饮食习惯就能轻松大瘦身，以下8种正确的饮食习惯能帮助提高人的新陈代谢能力。想瘦的你快来学下吧!

1.一定要吃早餐

来自美国的研究指出，成功瘦身十公斤以上，并在一年内都没有复胖的减肥者，都有一个共通的好习惯，就是─认真吃早餐，而认真吃早餐的人，在下一餐几乎都不会饮食过量。或许从不吃早餐的人会担心早餐摄取的热量会影响减重成果，但总体来说，当身体适应了早上摄取的热量分配，在其他时间对热量的需求量就会比较低，早餐吃得健康、丰盛，午、晚餐较不会出现大吃的欲望，对减肥来说，绝对是有帮助的事。

2.专心吃饭

当你边看电视边吃饭，或是习惯盯着计算机屏幕边进食的人，容易因为注意力分散而吃进过多的食物。研究指出，吃进一样分量的食物，少量多餐的人比一次吃完的人较不易发胖，这是因为从进食到大脑发出“我饱了”的讯号需要一段时间，放慢了进食速度才知道自己是不是真的还肚子饿。此外，专心吃饭能让消化系统得到较多血液供应，能将食物做较好的消化，而不是变成脂肪囤积;而当你开始专心吃饭的时候，也较能尝出食物的滋味，不需要过多的调味料，来自这部分的热量就会减少（许多时候并不是我们吃的食物分量太多，而是那些过咸、过甜的调味料让人发胖）。

3.补充维生素D

别以为维生素D只跟骨头有关系，对减肥的人来说，这是相当重要的营养素，因为维生素D摄取不足会影响甲状腺的功能，导致身体发胖;此外，当维生素D摄取不足时候，脂肪燃烧的速度也会减慢，想要有效率的减肥，在做好热量控制的同时，建议要同时摄取维生素D与钙质，如此可减少肠道对脂肪的吸收，还有调节食欲、促进脂肪燃烧的效果，听说这个方法也是美国著名的脱口秀主持人欧普拉的私人健身教练的饮食建议。

如果你有水肿问题，多补充维生素D对你的瘦身效果会更显著，因为维生素D有促进细胞新陈代谢、改善水肿的功能，富含脂肪酸的鱼类、豆浆、燕麦、奶酪都是维生素D的良好来源。

4.多做腹式呼吸

有没有发现那些勤练瑜珈的人少有胖子?这是因为进行瑜珈的时候，呼吸型态会调整为腹式呼吸（腹式呼吸吸气时，肚子会鼓起来，呼气时肚子会消下去）。腹式呼吸可以瘦身的原因在于可提高20%的人体代谢速度，消耗掉更多卡路里;另外，常进行腹式呼吸可以调节大脑荷尔蒙的分泌，有效缓解因为压力带来的暴食。