制定完美减肥计划成功减肥计划

生活中相信想要减肥的人是很多的，但是不少人都不能长期坚持下来而导致减肥失败，专家提醒说，针对这种情况应该提前制定有效合理的减肥计划，这样才能确保减肥进行的万无一失，下面就为大家介绍一种不错的减肥计划，希望可以帮到你。

第一周是很重要的，不仅是因为这是打下减肥基础的开始，还因为第一周是最痛苦的，你要尝试新的饮食习惯、生活习惯，倘若不能战胜自己，那你以后的减肥就会受到影响。刘MM的详细计划就是每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝。而且每天还要控制食物的摄入量，鸡蛋每天就吃一个，不要多吃，牛奶最多500g，这两种食物要在饿的时候才可以吃，不饿最好不要吃，不过黄瓜、西红柿不限量，但是需要注意的就是这两种不要同时进食，相隔最好超过半小时，这一周是很艰苦的，如果出现血糖过低的情况，你可以含块糖。

从第二种开始，你就可以开始逐渐添加食物了，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。

通过这种节食减肥想要达到减肥的目的是不够的，每天还要坚持合适的运动，建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。

一直保持这种状态到减到自己理想的体重，通过这种健康减肥方法减肥结束之后，就可以恢复正常的饮食了，不过要注意的是晚饭要少吃，尽量不吃主食，运动还要坚持，可适量减少运动量，这样就可以防止体重反弹。