男人减肥方案 有针对的健身效果更好计划

男人们都想拥有强壮威猛的体魄，可现实社会中，我们不得不在酒桌间奔波，或者整天呆坐在电脑前努力工作，慢慢的把身体给弄得像个招财猫似的。那男人们要怎样减肥呢?下面给你推荐一个有针对性的健身计划，可以使减肥工作事半功倍哦。

下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）.

1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;

2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）;

3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;

4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.

力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!）

控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.

1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）

2背部：坐姿划船（颈前下拉）

3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）

4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）

5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）

6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）