16天完美瘦身计划 一疗程轻松瘦计划

第13天　吃更多的坚果

与吃饼干这类点心相比，嚼点坚果能更好地抑制饥饿感，当然，坚果所含的卡路里和脂肪量可能比普通食物要高一些，但人们在吃了坚果以后通常都会减少别的食品的摄入量，因此总的卡路里摄入量仍是降低的。在办公室的抽屉里放上一袋瓜子、杏仁之类当点心，在拌水果沙拉的时候可别忘了加上一把坚果。

第14天　选择低脂食品

选择低卡路里和低脂的奶酪、牛奶、肉类、苏打水和饼干，这类低脂或低卡路里食品的口味与普通食品相比一般差别不大，但却能在让你产生同样满足感的同时让你摄入的脂肪和卡路里数量大大减少。如果你把一盒全脂酸奶换成脱脂酸奶，你就能少摄入100卡路里和3克脂肪，如果你再把一杯全脂牛奶换成脱脂牛奶，你就能再减少摄入63卡路里和7克脂肪。

第15天　以水果干代替糖果

又控制不住想吃点甜食啦?那么来点水果干吧。它们和甜食一样能让人有饱足感，却比糖果这类甜品有营养得多，所含的脂肪也低很多。但需注意的是，由于干果是去除了水分的，所以同样份量的干果和鲜果相比，前者所含的卡路里数量要高出很多，因此，你要适当控制进食数量。

第16天　吃更多的新鲜食品

在你每天补充的那几顿非正餐当中，保证至少有一顿是新鲜的水果或蔬菜。据统计，坚持吃新鲜蔬菜水果的女性与没有这一习惯的女性相比，她们肥胖的机率要低24%，将新鲜水果和蔬菜洗干净放在冰箱最显眼、最好拿的地方，而不是让它们在包装袋里白白烂掉。