16天完美瘦身计划 一疗程轻松瘦计划

第6天　在两餐之间吃点东西

每三到四个小时吃点东西能够维持血糖水平的稳定。血糖水瓶偏低会使你产生强烈的饥饿感并且很容易暴饮暴食。将一日三餐改为五餐，每餐摄入大约350卡路里的食物，或者吃三顿正餐，每餐摄入500卡路里，外加每顿约200卡路里的两顿点心或小吃。

第7天　增加活动量

每天增加30分钟的活动量，你可以一次锻炼半小时，也可以分三次进行，每次活动10分钟。将乘车改为步行，将电梯改为爬楼梯都能帮助你实现这点。尽管绝大多数成功瘦身的女性都能够坚持锻炼，但遗憾的是在减肥人群中仅有20%能做到这点。

第8天　正确识别标签

从今天开始，坚持查看你所吃的每种包装食品的标签。努力做到对它们的卡路里含量心中有数。人们很容易认为一盒橙汁或一袋薯条就是一份，而事实上它们的卡路里数量可能远远超过了日常的一份食物。

第9天　吃更多的蛋白质

为了减少卡路里摄入，许多节食者都会从自己的饮食中去掉牛奶和奶制品这类高蛋白质食品。但事实是，你的身体在消化蛋白质时要比消化脂肪或碳水化合物时消耗更多的能量。而且，与其他食物相比，高蛋白食物更容易让人产生饱足感和避免感到饥饿，每天保证至少摄入50克蛋白质。

第10天　告别自动售货机

从今天开始，不再从自动售货机里购买食品。以这种方式获得的零食和饮料绝大多数都是高糖、高盐和缺少营养的。即使一些听上去像健康食品的选择也不例外。随身带上一些水果、低脂奶酪或干果以备饥饿时享用。你可以从自动售货机上剩下的钱犒劳一下自己，去做个美容或者换个发型，这种不间断的奖励能让你坚持得更好。

第11天　每餐饭至少花上20分钟时间

速战速决式的进餐者肥胖的机率要比细嚼慢咽式的进餐者高出一倍。从现在开始，给每餐饭至少留出20分钟时间，从容的进餐能够让你的大脑对摄入的各种食品加以考虑，并有时间感受到胃里的饱足感。你可以通过这些办法来

减低进餐的速度：用你不太熟练的那只手拿筷子或勺子;在咀嚼的时候放下餐具;餐前先喝点汤等。

第12天　经常自问自答

在吃任何东西的时候先问自己一句：“为什么想吃这个呢?”在很多情况下，人们吃东西并不是因为饥饿，而是为了缓解压力或其他消极情绪。从今天起，在每次想进食前先给你的饥饿程度确定个等级，如果不到特别饿的状态，则请尝试着用其他方式缓解情绪。