减肥反弹原因大揭密 如何防止减肥反弹？如何减肥

怎样防止反弹?

减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥产品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。

一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。

1细嚼慢咽（每口咀嚼30下），不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。

2吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料（尤其是酒），不要没有限制。

3定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饥饱不定，暴饮暴食。

4早吃好，午吃饱，晚少吃，注重每一餐质量，一定要均衡，餐餐都要有脂肪、蛋白质、碳水化合物蛋，睡前两小时不要进餐。

5食物要多样化，不要偏食。脂访、蛋白质、碳水化合物都是身体重要的营养素。不含任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。

6多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。每天喝6-8杯水（约两升），还要吃大量的叶菜类蔬菜。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

7自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如粗粮、全麦面包和每天一次餐后水果等。

8增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。

9控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。