睡眠瘦身法升级版：结合饮食 功力翻倍如何减肥

②怎样的睡眠有助瘦身

a.掌握3个睡眠重点

保证每天需要的睡眠时间，一般不少于7小时，不多于9小时

如果你睡眠长期不到7-9个小时，或者睡眠不规律，就会产生日益累积的负面效果，分泌的“瘦”素将逐渐失去它们原有的功能。

尽量在晚间11点前睡觉，可以帮助身体排毒

晚上11点到凌晨2点是身体排毒的黄金时段，肝脏及其它器官开始排毒解毒，帮助身体清理废物，清除新陈代谢过后的毒素。同时11点前也是皮肤进入晚间保养的最佳状态，最好能在这个时间上床睡觉，不管是对身体还是皮肤，都有好处。

每日午休，但是不要超过30分钟，否则可能带来头疼等问题

13-14点间，大部分人的体能都会出现衰退，这时，午睡一会儿有助于缓解疲劳、恢复脑力，中和前一晚比较少的睡眠。午睡时间以30分钟为宜，另外也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

b.睡前适当补充营养

睡前喝一杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量，牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶还可以补充身体里的钙，又不用担心发胖。

吃点燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品，它能诱使身体产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果。

c.注意呼吸方法

尽量用腹式呼吸

睡着后人无法感知自己的呼吸方式，但是睡前的时间却可以人为控制。尽量使用腹式呼吸法，一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内的废物排出，另一方面也能使气流通畅，增加肺活量，让睡眠更顺畅。