减肥晚上就这样吃 让你饱腹不发胖如何减肥

7、土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦。

8、燕麦

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙?-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效!

同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

9、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量利於心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

温馨提示：吃完记得刷牙哦。

强调刷牙是因为干干净净的、牙膏的味道会抑制你的食欲，对懒货尤其有效。

不想因为嘴馋而长胖，最重要的还是消除食欲，降低食欲，没办法的时候再选择低热量高纤维的食物来满足食欲。以下介绍降低食欲的方法。

这个听起来好像不太可能，其实是可以做到的，那就是做运动。在传统的认知中，大家都觉得越动越饿，所以越不想吃东西就越不敢运动。其实这种观念并不正确，因为运动虽然会消耗热量，但是在运动的时候，人体的交感神经会兴奋，并且抑制副交感神经，而副交感神经就是管饥饿的，所以运动的时候，人是不会感到饥饿的，真正的饥饿，是在运动结束之後，交感神经不再兴奋，副交感神经开始作用，人才会开始觉得饿，人们在运动之後会吃不下饭，就是一个最好的证明，饥饿的感觉最难捱的就是它来的那一刹那，所以只要撑过那一段时间，就不会再想吃东西了。等到真的肚子饿，也已经撑到真正该吃三餐的时间，所以用运动来延缓饥饿发作的时间，是健康又有效的方法。

理论有效，但不是每一个人都有办法发挥理论的功效。万一没办法做运动，或者无法克服口腔对食物的依恋，那麽也有比较人性化的应对方法，那就是分散注意，以及喝冷开水。人在饥饿的时候，如果无所事事，专心地在想肚子饿的这件事，那保证会越来越饿，不过如果让自己忙碌一点，例如脚走来走去不要坐下来，手不要停一直打电脑，嘴不要停一直讲话，或者脑不要停一直想事情或者计算数学，那麽饥饿的感觉就可以被分散。假如加上喝冷开水，效果会更好，因为开水是0热量，喝多了也不会胖，然後水有一定的体积，喝进胃里可以让胃有短暂的饱足感，加上冷水温度比体温低，可以让胃收缩，减少胃酸分泌，并且冲淡胃酸，所以可以达到降低食欲的功效。

吃不是发胖最根本的原因，只要大家吃对食物，肥胖与美食并没有必然的联系。