注意！运动餐吃对了才能减肥前的准备

练后正餐

白练了：50分钟的长跑几乎把你的体力消耗光了，你算了一下刚刚消耗掉的卡路里（数值惊人哦!）于是你决定开心地大吃一顿犒劳自己，或者为了加强减脂效果你打算光喝水什么都不吃。这两种做法都是错误的!前者让你的运动成果化为泡影，后者则毫无疑问地损害了你的身体。

原则：电解质、适量的中高GI碳水化合物和蛋白质

虽然有氧运动的目的是减少脂肪，但是不能零蛋白质和零碳水，因此补充适量的、优质的蛋白质和中高GI的碳水化合物是必须的。什么是优质蛋白质呢?脂肪含量少、易于吸收的蛋白质，比如鸡胸肉，或者鸡蛋白。而中高GI碳水化合物的作用是，把你在运动中降下来的血糖及时补上去。

两款搭配

（1）常规款：50克土豆泥+200毫升低脂酸奶+150克蔬菜（番茄、西兰花、菠菜）

土豆是很好的主食，但记得不要添加奶油、炼乳等调味剂。

（2）豪华款：50克紫薯或玉米+150克鸡肉牛油果蔬菜沙拉（配低脂沙拉酱或无沙拉酱）+150克芒果奶昔

适合较大的运动量，比如60分钟以上的高强度游泳。

TIPS：以上推荐适合45分钟以上的有氧运动，如果你只是快走了半个小时，就把食谱里的主食全去掉吧。

力量训练长肌肉，不吃肌肉就不长

不管你是举哑铃还是举杠铃，如果你今天进健身房进行了力量训练，吃简直比练还要重要。