夏日来临 甩掉你的“拜拜肉”不能耽误如何减肥

第1招

坐姿上举运动训练肩膀的中三角肌

1端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘，肘部与肩同高。

2呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵。

3吸气时缓慢放下至起始位置。

4呼气时再次举高双臂，注意腿部要并拢，与地面呈90度角，背部挺直。此动作依个人情况做2组，每组10到15次。

第2招

站姿划船运动训练背部肌群和肱二头肌

1手握哑铃，身体向前倾，并且双膝慢慢弯曲，记住背要挺直，不要弓着。

2双脚分开，与肩同宽，手臂弯曲，向两侧抬高，与肩部平齐。

3双手持两个满水的水瓶，双脚站立与肩同宽，屁股收紧，背部挺直，臀部往后、往下蹲约1/4，手臂伸直放在膝盖前方。

4大臂伸直，向后弯曲拉伸，使哑铃与胸部平齐，双臂紧贴身体，背部一直保持挺直状态，不能弓。

1分钟内尽量多多来回。