春节来临,聚餐的机会多,暴饮暴食,鱼、肉等油腻食品吃得多,再加上作息不规律,如此毫无节制的“快活”生活很容易换来的是疾病爆发后的痛苦不安。与其“坐等”疾病,还不如做好防微杜渐的工作。在节日期间,无论外出吃饭还是在家里聚餐都要注意食物的“三搭”“三低”,这样才能过一个快乐又健康的春节。
健康“三搭”
1、碱搭酸
荤菜几乎都是酸性食品,节日饮食切莫餐餐都只吃大鱼大肉,要有碱性食物搭配着吃。含碱量最高的要数海带,其次是青菜、莴笋等等。
2、钾排钠
节日期间食盐的摄入量多,而钾是钠的克星。含钾较丰富的蔬菜有紫菜、海带、香菇、芦笋、豌豆苗、莴笋、芹菜等等。
3、“多渣”掺“少渣”
荤菜和畜禽水产等都是精细的“少渣食品”,吃多了会造成便秘。而“多渣食品”能消除“少渣食品”对人体造成的危害。含粗纤维较多的食物主要有小米、玉米、麦片、花生、水果、卷心菜、萝卜等等。
营养“三低”
春节饮食需要注意“三低“——低油、低盐、低热量。如果聪明烹调,也可以煮出又好看又好吃的“三低”健康年菜。
诸如过年必吃的鸡肉,运用烤的方式不仅可使鸡皮香脆好吃、更可将部分油脂逼出,较白斩鸡油脂、热量都低。
而年菜中不可或缺象征“年年有余”的鱼,选择新鲜的鱼类来清蒸,取代传统油炸、糖醋的方式,可减少盐份、油脂的摄取。
除此之外,一道“高纤维”的蔬菜是必不可少的。
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