如何预防乳腺癌才好呢

如果你听说过的熟人或者不熟的人患有乳腺癌了，是不是越来越恐慌了呢?不必那么恐慌，但是一定要格外重视。重视预防乳腺癌需要如何做呢?

乳腺癌的预防有哪些要点是需要注意的呢?乳腺癌的病因比较复杂，与遗传也与外在因素有关。女性朋友们一定要做好对乳腺癌的预防，一旦患上乳腺癌是一件非常痛苦的事。下面就来为大家介绍下乳腺癌的预防要点，希望能给大家带来帮助。

重视预防乳腺癌需要如何做呢?

1、从饮食入手

“美国癌症协会”估计，有1/3的癌症患者死亡都与他们不健康的饮食习惯以及缺乏锻炼有关。妇女如果每天食用4种蔬菜与水果，她们患乳腺癌的概率将得到降低。另外，尽量食用生蔬菜，每周食用3次鱼类将为人体提供足够的Omega-3不饱和脂肪酸，保护自己的细胞。避免食用含有多元未饱和脂肪的食物，比如玉米油、向日葵油，不妨将它们换成坚果油或橄榄油。软饮料和垃圾食品中的糖也是应该避免的食物。从预防乳腺癌的角度出发，女同志还是有必要保持传统的低脂肪、高纤维膳食的习惯。如果舍不得这点“口福”，还有一个办法，那就是多运动，有规律地长期运动。育龄妇女每周平均进行4小时的体育锻炼，患乳腺癌的危险性要减少60%。此外，酒精摄入量和患乳腺癌的概率也有关系。避免饮酒，酒精可刺激脑垂体前叶催乳素的分泌，而催乳素又与乳腺癌发生有关。因此，女性尤其是绝经前后的女性，应戒酒或少饮酒。如果一定要喝酒，女性可以服用些叶酸，以抵消酒精的不良作用。另外，女性每天应该食用至少一次低脂乳制品，比如酸奶或脱脂奶。少喝咖啡，多吃白菜和豆制品，多吃鱼，保健品别乱吃。这也是比较有效的乳腺癌的预防方法。

坚持运动与健康饮食都是对乳腺癌的预防好方法。最理想的运动量是每日30分钟。无论如何，每天花点时间运动，总比完全不运动好。

2、定期体检乳腺癌检查从20岁开始不要掉以轻心

专家建议：40岁以上的妇女每年接受一次乳腺X光检查，40岁以下的妇女至少每三年检查一次。有乳腺癌家族病史的妇女更应该尽早开始接受检查。此外，在成年期体重增加20公斤以上的妇女，在绝经后患乳腺癌的概率是其他妇女的两倍。生育后体重不能恢复生育前水平的妇女也应该格外当心。另外，含有雌激素的产品已经被证明会助长乳腺癌的发生。