许多女性在冬天怕冷又懒得动,不知不觉累积脂肪和毒素,形成腿部水肿或大象腿。下面,大厨艺小编教大家练习腾空座椅和勾拉小腿的动作,简单3招让你轻松瘦腿。
第一招:座椅式
座椅式瑜珈可训练臀部和大腿的力量,消除下半身多余脂肪。站立时双脚打开,双手向前平举,脊椎拉长,模仿隔空坐椅子的姿势,膝盖不能往前超过脚趾尖,不耸肩、缩小腹,肋骨不要外开,臀部慢慢往后坐、避免上翘,双手自然往上,与地面约成135度角,维持蹲坐姿势做4个深呼吸后再缓慢起身,手部上举伸展脊椎。
专家表示,若要增加强度,达到雕塑修长美腿的作用,学员运动时可并拢双脚,或在大腿内侧夹小球,加强大腿内侧的力量,双手合十,若肩关节过紧可维持平行上举,膝盖弯曲但不超过脚趾尖,且肋骨不要前凸、背部和脊椎延伸,臀部慢慢往后坐,转移身体重心到臀部,停留做深呼吸后,最后动作配合吐气回复预备动作。
第二招:靠墙座椅式
做此动作时,臀部和背部需紧靠墙面,双手打直、掌心轻贴墙边,接着双脚打开、慢慢往前,直到大腿与地面相互平行,维持姿势做深呼吸。每天练习此姿势5至10分钟,可增加腿部肌肉的力量,预防多余脂肪和水分囤积。若一开始无法到平行,可以循序渐进练习。
第三招:简易舞者式
若运动过后感觉腿部酸痛,适合做些兼具大腿伸展和肢体平衡的动作。学员采站立姿势,左手扶墙,右手拉住后勾的右脚,尽量将小腿往大腿和臀部贴近,微微延伸大腿肌肉,过程中保持两边大腿的靠近,避免单腿和膝盖往前或外张。
若要加强肢体平衡的效果,手不扶墙,双手往后拉住勾起的单脚,背部和脊椎打直拉长,维持姿势做几个深呼吸后再恢复预备姿势。经常做舞者式瑜珈动作,有助于强化腿部肌力,雕塑线条。
通常指皮肤及皮下组织液体潴留,体腔内体液增多则称积液。根据分布范围,水肿可表现为局部性或全身性,全身
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