男科专家指出,在冬季男性运动是要看年龄选择适合自己的运动方式的,20岁左右:适合20岁左右年轻人的运动很多,如滑雪、球类运动、长跑等,都可以根据自己的爱好选择。但这个年龄段的男性在运动时应遵从“持之以恒”的原则,即运动量不必太大,但最好能够做到每天运动30分钟以上。一周进行锻炼的次数也要在4到5次左右。年轻男性需要避免的是“不活动则已,一活动就过于剧烈”的情况,搞得身体疲惫不堪,这样不利于增加肌体的调节免疫力。
30岁左右:这个年龄段的男性身体功能已超越了顶峰,如果忽视身体锻炼,身体的耐力和摄氧量就会逐渐下降,此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。专家指出,为了使关节保持较高的柔韧性,30岁的男性应多做伸展运动,还要注意心血管系统的锻炼。比如,每星期三次、每次10到30分钟的慢跑或游泳,可以锻炼心血管系统;举重运动也很适合30岁左右的男性,但试举的重量要轻一些,做的次数可多一些;久坐办公室的男性更要多做伸展运动,方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。
40岁以上:处于这个年龄段的男性肌肉的可锻炼性已下降25%,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。因此,超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形,而且要能预防常见的中老年性疾病,如高血压、心血管病等。因此,每星期一、五进行两次运动比较适合这个年龄段的男性,运动内容包括:20~30分钟中等强度的运动,如慢跑、跳舞、骑自行车等。
对于50岁以上的老年男性来说,不要做一些耗氧量大的运动,如慢跑、高尔夫球、散步、太极拳等。做机械运动要防止意外,最好不使用哑铃,改用健身器,进行5~10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。此外,一周加做一次45分钟的增强体力的锻炼,可用俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次。
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
”向定成表示,咖啡的作用得一分为二地看,“对于原本有高血压、冠心病等心脏疾病的人,喝咖啡容易引起心肌
经常吃黑木耳的3大好处预防心脑血管疾病黑木耳含有维生素k和丰富的钙,镁等矿物质,能减少血液凝块,预防
先将茶叶1~3克,用500~1000克开水浸泡4~9分钟,取一小块洁净的纱布,将茶水过滤去渣后待用(
在饮食上,心血管病人还要坚持“红黄绿白黑”的原则,红色的如西红柿还对老年男性的前列腺健康有好处,红辣
防治心血管病吃什么食物好?如何饮食?防治心血管病常吃的食物有冬枣、红枣、干枣、冬枣、红枣、干枣...
心血管病的食物有哪些,心血管病吃什么好?心血管病常吃的食物有糜子面、海白菜...
但有些种类的螃蟹含较多胆固醇、钠盐,如果是心脏病高风险族群,吃螃蟹就得慎选螃蟹种类、尺寸,以免诱发心
美国的一项研究发现,脂肪组织中含高浓度西红柿红素的人与含低浓度西红柿红素的人相比,其患上心肌梗塞的危
草鱼是一种常见的鱼类,现在大家都意识到鱼类对我们人类的保健作用的很大的好处,所以,大家也更关注各种鱼
增强体力的食物有哪些,增强体力吃什么好?增强体力常吃的食物有红秋葵、洋菇、野燕麦、灵芝粉、莜面、燕麦
增强体力吃什么食物好?如何饮食?增强体力常吃的食物有三道鳞、秋葵、灵芝、虫草花、燕麦、燕麦片、三黄鸡
© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有