运动瘦腰的几种方法

随着生活水平的提高，越来越大的人群呈现肥胖趋势。可能肥胖或者稍胖的朋友最苦恼的就是腰部，腰部是人体储存脂肪的首选部位，所以水桶腰随处可见。瘦腰的方法各种各样，有手术的，也有药物的。那么有没有一种健康绿色的瘦腰方法呢?答案是肯定的，那就是运动瘦腰。

瘦腰运动1：摸颈拍腰高踏步

右手摸到颈后，左手拍打后腰，最好用手心，同时配合左膝尽量向右上方抬高，头转向左边。身体保持挺直，换边再做。轻拍颈部、腰部，有助副交感神经的活化作用。上身挺直有助胃部排气，消除胀气。高踏步运动，利用髋关节大腿对腹部的刺激，协助腹部肠子的按摩蠕动，有利排便。

瘦腰运动2：走路如风

只要把走路速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一会儿，再快走一会儿。

瘦腰运动3：扩胸马步扭腰腹

半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。

微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。

瘦腰运动4：抱膝张腿屁朝天

躺卧床上，双脚弯起，双手各抱双膝，分别向外张开双腿，弯起腰臀部，让屁股肛门朝天。躺卧抱膝张腿，可以对腹部施压，促进肠内空气的移动，引发放屁的感觉，并协调直肠的收缩放松，让排便能有更规律的周期。

以上就是瘦腰的几种运动方法。看完上文的你是不是跃跃欲试了呢?运动不仅能达到锻炼身体，让你拥有完美的体魄，而且能达到很好的瘦身效果。不想手术或是药物瘦腰的朋友，不妨试试运动瘦腰。