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吃什么水果能减肥瘦身

一日之计在于晨,一天的饭中,早餐是最重要的,掌握科学的方法吃早餐能有效的减肥,吃好早餐可以减少一天的食物摄入量,更有利于减肥。那么,您知道什么水果最减肥吗?下面,我们来一起了解一下都有哪些水果是瘦身减肥的。吃好水果,让肥肉不再来。总体说来,水果一定要选择低热量的水果,水果还可以搭配一下食物一起吃,更有利于减肥瘦身。

吃什么水果能减肥瘦身?美国食物营养密度调查结果显示,包括单位热量及各种维生素的综合评估发现,奇异果是众多水果中营养密度最高的,其次是木瓜、草莓、芒果、柠檬、柳橙,其中夏季最常见可做成水果餐点的就是奇异果、芒果。日本明治药科大学理事本桥登教授10几年来早餐都以奇异果为主,最胖时1年减重12公斤后至今未复胖,他认为减重须符合健康原则,早餐可利用营养密度高的水果做成轻食餐点,不要只吃单一种食物。

美国大学博士PaulLaChance曾对各种水果在维持健康和疾病治疗的评估报告上,对水果每单位所含的营养素做整理分析,发现奇异果的营养密度最高,尤其是钙离子、镁离子、维生素A、C、E及膳食纤维,含量都很丰富,而国内的实验也证实,每天吃2颗奇异果可预防失眠、保护心血管、改善便秘等。不过即便单一水果好处很多,都不建议只摄取一种水果,在没有食欲的夏天,也可利用营养密度高的水果做成轻食早餐,开胃之外也能控制体重、缓解便秘、帮助睡眠。

苹果奇异果麦片

材料:奇异果1颗、苹果半颗、快煮燕麦片半个饭碗

作法:奇异果洗净去皮后切小块备用,苹果洗净后连皮切小块。将麦片和苹果加水500c.c.以大火煮开后关火,待温度降到适口温度后再放入奇异果即可。

营养分析:奇异果营养密度高;苹果富含果胶,有助控制体重,吃了也有饱足感,而方便快熟的燕麦片很适合当作快速早餐。

奇异果鲑鱼炒饭

材料:市售冷冻炒饭1盒、奇异果1颗

作法:将冷冻炒饭以微波炉加热过后,洒上洗净去皮切块的奇异果食用。

营养分析:淀粉类食物可让整个早上的精神饱满,且鲑鱼可提供蛋白质、奇异果也有膳食纤维。若能再喝一杯豆浆或牛奶就可补充钙质、蛋白质。

凉拌水果鸡肉

材料:鸡胸肉半个手掌大、红椒半个、奇异果1颗、柳丁汁约50c.c.

作法:红椒洗净去籽切成细条状;奇异果洗净去皮切成长条状。鸡胸肉切成长条状水煮至熟后捞起,与红椒条、奇异果条摆盘,淋上柳橙汁即可。

水果和肌肉巧搭配,轻松甩掉身上肥肉。第一:鸡肉算是肉类中脂肪含量比较低的,对心血管也很有用,早上尽量不要吃面食,面食最容易发胖。另外,就是水果和鸡肉搭配,不仅仅可以减少脂肪量,达到减肥瘦身的效果,还可以减少对心脑血管的危害。这道食物不含面粉,非常合适想要瘦的人。

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