如今的我们是蓬勃发展的一代,颈椎病也时时刻刻的在监视着我们,该如何做好颈椎间盘突出的日常保健?小编认为做好以下几个方面。纠正不良姿势、自我牵引以及注意睡眠质量,接下来介绍下这方面知识。
对于办公室的工作人员来说,尤其容易得上颈椎间盘突出,因为这些人群往往经常会保持某个姿势长时间不动,比如长期坐在电脑前。那么,对这些人来说,应该如何自我保健呢?下面看一下颈椎间盘突出的日常保健事项。
1、纠正不良姿势。不良姿势是导致颈椎间盘突出的一个源头,所以一定要纠正才可以。A、不断改变头部及颈部体位,避免长时间保持一种姿势。B、工作时间较长时,要定期远望。C、调整桌面高度与倾斜度,使之与身体相适应。
2、自我牵引。牵引并不一定要到医院里去做,自己在家里就可以做。双手十指交叉合拢,举过头顶放于枕颈部,将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒,连续3~4次,即可起到缓解椎间隙压力的作用。
3、注意睡眠。病人的睡眠也很重要,不正确的睡姿会带来很不好的后果。首先是枕头的选择。若引起颈椎病的病因是椎间盘突出或椎体后缘有骨刺者,枕头可稍低。如果病因是椎管后方韧带肥厚内陷,对脊髓后方形成压迫者,可将枕头垫高,枕头的形状最好是元宝形。其次是睡眠体位。可取侧卧位,或仰卧位,不宜俯卧,要使胸腰部保持自然曲度、双髋及双膝呈弯曲状态。
这些就是颈椎间盘突出的日常保健事项。颈椎间盘突出是一种高发病,对病人带来的伤害也是很大的,所以病人一定要有良好的保健意识,并且在疾病的初期就进行自我保健,长期坚持下来,作用或许比治疗更好。
上述的三个方面介绍,相信大家对颈椎间盘突出的生活保健也有了一个了解。知道了颈椎间盘突出的日常保健之后,才能更好的预防颈椎间盘突出。祝您身体健康!
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