腰间盘突出是临床上较为常见的脊柱疾病之一,发病率很高,那么有什么措施有助于预防腰间盘突出?下面来介绍下。
什么措施有助于预防腰间盘突出?
1、运动:生命在于运动,健康在于运动。祖国医学早就认识到体育锻炼在预防上的作用。现代医学证明,运动可以增强心、肺及神经系统的功能,使体魄健壮,精力充沛,延年益寿。运动同样对骨骼肌肉系统也有良好的作用,如肌肉附着处的骨突增大,骨密度增高,肌肉力量增强。
运动改善了骨、关节、韧带的血液循环,增加了代谢过程,使骨骼的有机成分增加,无机成分减少,使骨的强度、韧性增加,延缓骨质的退行性变。强有力的背部肌肉可防止腰背部软组织损伤腹肌和肋间肌锻炼,可增加腹内压和胸内压,有助于减轻腰椎负荷。
2、游泳:游泳可以预防颈椎间盘突出的发生,游泳在强健人体背部肌肉的同时,能有效减轻长时间站、坐对椎间盘造成的压迫和损耗。定期而适度地从事游泳或其他运动,能够保障脊椎间组织的营养供应,从而保持其弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力,这是关注预防腰间盘突出的患者需要知道的。
3、定期的健康检查:定期进行健康检查,尤其是青少年应注意检查有无先天性或特发性畸形,如特发性脊柱侧弯或椎弓崩裂。如有此类情况在以后易发生腰椎退变而过早出现腰背痛。对于已从事剧烈腰部活动的人,应注意有无发生椎弓根骨折等,如有这种结构上的缺陷,应该加强背部保护,防止反复损伤。
4、正确的姿势:预防腰间盘突出要注意姿势正确,颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤。低头时间过长,使肌肉疲劳,腰间盘出现老化,并出现慢性劳损,会继发一系列症状。
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