腰椎间盘突出在老年人群中发病率较高,很多老年人或多或少地都会出现腰椎间盘突出的一些症状。那么如何帮助老人做好预防,以远离腰椎间盘突出呢?如果家中有老人,请按照以下介绍帮助老人保护好腰部,相信只要预防护理工作做得好,一定能取得良好的效果。
保护,请带围腰:
围腰缓解腰痛是一把双刃剑。一方面,急性腰扭伤或严重的腰椎间盘脱出的老人,围腰可保护腰部、缓解病情。另一方面,长期佩戴围腰,腰部肌肉在用进废退的原则下会逐渐萎缩,反而加重病情。佩戴围腰的时间最好不要超过两周,需长期佩戴的老人一定要咨询医生意见。
生活,睡硬板床:
实际上,老人腰痛不必拘泥睡什么床,市面上软硬适合的席梦思床都可以。但睡姿很重要,仰卧时可在小腿下垫床被子,抬高下肢,既有利于血液回流到心脏,也会放松您的腰部,一举两得。侧卧时,右侧在下,蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。
练习,经常提肛:
坐着的时候可经常练习提肛。乘坐地铁或公交车时,可一手拉着吊环,踮起脚、双膝微弯的站立,随着车辆的晃动,腰、膝、踝周围的肌肉会得到有效的锻炼。躺着时,一腿蜷并踩在床上、一腿伸向空中(约40度角),然后腰背发力,抬起背部、臀部。
运动,适当项目:
老人运动要遵循三个原则,“自己喜欢的、能够坚持的、运动完了不难受的”。避免剧烈奔跑跳跃或扭转腰部等。此外,如果已经腰痛或亲人中多人腰不好,建议避免下列运动:慢跑、网球、乒乓球、保龄球、羽毛球、举重、高尔夫球、台球等。
以上给大家详细介绍了老年人应该如何预防,才能远离腰椎间盘突出。老年人只有身体健康,没有病痛,才能享受到天伦之乐,愉快地度过自己的晚年生活。因此,老年朋友平时要做好预防保健,保护好腰部,避免腰椎间盘突出的发病。
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