如何做好保健工作以预防腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是一种常见病，不严重的时候只是让患者感到腰部不适，疼痛，而如果病情严重的话，则有可能会让患者不能直立，卧床不起，严重影响了正常的生活和工作。因此一定要做好保健工作，以预防腰椎间盘突出的发病。那么在日常生活中，如何做好保健工作呢?请看以下介绍：

1、动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意，穿鞋时不要半蹲，不要直接弯腰取物，不要下蹲负重。

2、不要长时间保持一个姿势。避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动，或按摩一下腰腿部，或做一会儿体操，并保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张。

3、走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立。

4、睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时间看电视。

5、避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。

6、一种锻炼腰椎的简单方法：坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2～3分钟然后放松，工作间隙，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

以上给大家介绍了预防腰椎间盘突出的几种方法，朋友们可以按照以上介绍做好保健工作，好好爱惜自己的身体，并保持心情愉悦，科学地安排自己的生活，并坚持有效的身体锻炼，这样才能远离疾病，远离腰椎间盘突出所带来的困扰和痛苦。