很多朋友不幸得了腰椎间盘突出症,不敢做任何运动,总是卧床休息,结果也没见病情有多大改善。这些朋友感到很疑惑,为什么对腰部保护得这么好,还没有减轻腰椎间盘突出症所带来的症状呢?其实得了腰椎间盘突出症,还是需要锻炼的。
得了腰椎间盘突出症,并不一定就要卧床休息,平时还要进行必要的锻炼,可以科学地采纳一些有用的保健操,缓慢地对腰部进行一定的按摩和护理,这样才能让腰部骨骼柔软起来,才能对腰椎间盘突出症起到一定的辅助治疗作用。本文将为大家介绍一套适用于腰椎间盘突出的保健操,希望腰椎间盘突出症患者能够予以采纳。
第一节:俯卧位,平卧在硬板床上,做好预备动作。
第二节:俯卧位,用双肘关节撑起坚持3分钟,然后复原修整1分钟,重复6--8次。
第三节:俯卧位,用双手撑起,肘关节伸直,坚持3分钟后复原1分钟,重复6—8次。每次可加用深呼吸法,吸一口气,然后吐气,吐尽为止。此时会感觉腰部下沉,使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。
第四节:利用家中的熨衣板或木板,再加一条安全带或强力皮带,牢牢束住腰部。俯卧位,用双手撑起,坚持3分钟后复原,反复6—8次。
第五节:俯卧,腹下放一个枕头,双手扣紧于背后,将双腿、头部和肩膀尽量提起,坚持一秒钟后,然后放下松弛,重复6~8次。
第六节:放松动作。做完上述练习后,做一下屈曲膝关节的动作。以正确坐姿休息片刻,即坐在硬椅子上,臀部紧靠椅背根部,若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背,肩胛骨尽量紧靠椅背,双腿自然放松。
第七节:站立伸展。直立,双脚微微分开,手放腰背部,四指并拢。手指向后,以双手作支柱,尽量将腰以上身躯向后弯,双膝要保持挺直。维持一两秒钟,然后回到开始位置。每次重复练习时,尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯,以达到最大可能的伸展度。
上文给大家详细介绍了一套适用于腰椎间盘突出的保健操,一共有七节,希望患者朋友不要嫌麻烦,一地要有持之以恒的决心,并树立战胜疾病的信心,这样才能有助于身体的恢复和疾病的治疗。希望此款保健操能够给朋友们带来切实的帮助。
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