去公园里晨练,会发现有不少老年热在练习倒走,据称倒走对腰椎有好处。那么到底倒走对腰椎有好处吗?骨科专家称,倒走是一种很好的锻炼方式,坚持倒走,对老年人的腰椎很有好处,很有帮助,可以预防腰椎间盘突出症呢。
专家指出,年轻人也不能小视脊椎保健,由于工作负荷过重,且缺乏保健意识,许多人年纪轻轻却得了脊椎退行性改变的老年病,整日被腰酸背痛所困扰。除了及时就医和避免一种姿势过久以外,还有没有更好的防治措施呢?日前,就高发的腰椎疾病的防治问题,专家称,腰部的绕环运动以及倒步走,对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显。对于长期久坐的人,腰椎疾病是很常见的,表现为时重时轻,劳累时则疼痛加重,理疗虽然能减轻疼痛,但却无法除掉病根。
根据运动医学的研究,所谓的绕环运动,基本动作如下:两腿略微分开,两手叉在后腰部,以腰为轴心绕圈转动身体,若疼得厉害的话,可以动作缓慢一点,先往左边转,再往右边转。这个方法虽然简单,但是很管用,建议大家试一下。
还有一个办法,是目前国际上较为推行的一种治疗腰椎疾病的运动疗法,那就是倒步走。倒步走时两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,可使腰部韧带的弹性增强,腰椎的稳定性增强,使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复,因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。
倒步走现在已广泛用于健身,它还适于腰伤、腰部肌肉疼痛以及小脑平衡能力差的人。倒步走疗法动作简单,容易掌握,不论年龄大小都可以进行锻炼倒步走应每天早、晚各1次,要循序渐进。腰椎疼得厉害时若能立即进行倒步走锻炼,慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走,两个月便可见到良好效果,有些患者甚至可以治愈。
需要提醒的是,倒步走时,人们对空间的知觉能力明显下降,容易摔倒,因此步速不宜太快,力求走得稳,两眼要平视后下方以便掌握方向。
为了安全,倒步走时,最好前脚掌擦地交替后退。还可采取结伴而行的办法,一人往前走,另一人倒步走,两人交替轮换,互相照应。专家在提到倒步走的速度和运动量的掌握时说,建议开始时以每分钟60步为佳,健康人应控制在每分钟90~100次,腰痛者的脉搏,应控制在比自己安静时增加10次以上为最好。
倒走对腰椎有好处吗?答案是肯定的,因此大家在平时锻炼的时候,可以适当地采取倒走的方法来保护腰椎。需要注意的是,倒走的时候不要过快,要求稳不求快。平时请心平气和地进行倒走训练,不要过于急躁和莽撞,安全才是第一位的。
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