腰间盘突出是一种比较常见的疾病,生活中有很多的人患上腰间盘突出症,以前是一些老年人患病的比较多,现在可能是由于工作的原因,有的工作需要久坐,导致一些年轻人也患上腰间盘突出,真是挺困扰的,也很痛苦的,下面来具体说一下该怎么治疗和锻炼。
患了腰椎间盘突出怎么办?
①睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。睡眠时,采取侧卧、屈膝姿势会感到更加舒适。
②注意腰间保暖,尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下,这样对腰部不太好,要加强腰背部的保护。
③白天腰部戴一个腰围(护腰带),有利于腰椎的恢复。
④每天定时站立,缓慢弓背数次。
⑤无论何时,当感到背部劳累时,都应躺下或坐在有靠背的椅子上休息。
⑥如果驼背,在坐位时,应保持膝关节高于髋关节,这样有利于支撑后背,同时足底应能充分接触到地面,否则应在脚下放一小木凳或降低座椅高度。
⑦不论是处于站立位、坐位或其他任何姿势,都要注意随时支撑后背,特别是长时间坐汽车或飞机时。
⑧搬重物时,不要弯腰,而应屈膝,避免身体的过度扭转和猛然用力。
治疗腰椎间盘突出需要多做锻炼
避免腰椎屈曲训练
中老年人的腰椎多出现退行性变,患者应避免坐位和其他姿势引起腰椎屈曲,以防腰椎后凸,加重腰椎的负担。
坐位腰背伸展训练
中老年患者适合动作缓慢的锻炼方法。取坐位,挺直腰部,双臂于体侧屈肘90°,握拳,双肩后展。
深呼吸训练
该训练方法需结合胸肌牵伸和腰背伸展。患者坐位,挺腰,双手十指交叉放于枕后部,双肩后展,深吸气,还原后呼气,重复数次。
俯卧位腰背伸展训练
患者俯卧位,胸腹部上软垫,头向后伸,同时双手后上举。
改善腰伸肌和臀大肌的训练
患者跪位,双手撑于床面,一侧下肢保持膝跪位,另一下肢于屈膝状态下抬髋,左右交替进行锻炼。
等长牵伸腹肌训练
患者仰卧位,双下肢并拢,足背绷直,双下肢离开床面;患者仰卧位,双髋、双膝屈曲(双膝屈曲角度约90°),双手交叉放于腹部,头向上抬起。
关于腰间盘突出的治疗与锻炼上面已经说了很多,也就不再多说别的了,希望可以帮助到患者,这个病虽然很顽固,可是还是要做一下治疗比较好,有时候人们忍着或是贴一些膏药缓解一下疼痛,那样只是治标不治本,起不到什么大作用的。
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