预防颈椎病要多做头部运动

随着社会的发展，从事体力劳动的人越来越少了，取而代之的是越来越多的办公室工作人员，电脑的普及大大提高了我们的工作效率，但是却也隐藏着伤害我们身体健康的疾病，比如颈椎病，如何预防颈椎病成了广大办公室白领关注的问题，为了让更多的人免受颈椎病的困扰，专家介绍了以下几种预防颈椎病的练习方法：

1、头部绕环动作。方法如下：双手叉腰，身体保持挺直，坐姿或站立都可。头部先沿着顺时针方向旋转，几分钟后再沿着逆时针方向旋转。注意旋转速度不可追求快，旋转的幅度可逐渐加大，也可以大、小幅度相结合。旋转次数可依据个人的承受程度自行确定，不要勉强。

2、头部水平转动，即向左看、向右看。方法为：双手叉腰，身体保持挺直，坐姿或站立都可。头部向左看后复原，再向右看后复原，反复进行。要注意身体保持正前方，不可转动身体，可根据个人情况逐渐增加次数。

3、仰头、低头练习。方法为：双手叉腰，身体保持挺直。头先向后仰（仰面朝天），然后恢复到正直，再低头，再恢复到正直，反复进行。

4、头侧倒练习。方法为：双手叉腰，身体保持挺直。头先向左侧倒，然后头回到正直，再向右侧倒，再恢复到正直，反复进行。效果链接：颈椎病如何治疗

5、头部写字运动。用头做写字动作，这样可以使头部做多样化的活动，使颈椎在各种不同的动作中得到锻炼。比如用头写“天下太平”，也可以写别的字。

6、站桩练习。背靠墙站，头、肩、臀、脚跟四点一线紧贴墙壁，这时头用力向上顶，肩做下沉动作，保持不动，可根据个人情况保留一段时间。最初练习不少于1分钟，然后逐渐加长时间，这个动作等于做不用外力的自我牵引，长期锻炼对颈椎病的治疗有意想不到的效果。

以上就是预防颈椎病的运动方法，简单有效，希望能够帮助大家远离颈椎病的困扰，开开心心的工作。