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有效缓解颈椎疲惫的康复操

对于比较轻的颈椎病,仅仅出现颈、项、背部发僵、发硬、疼痛,颈椎屈伸、转动活动时可出现症状加重。如果影响到通往上肢的神经,则还可出现颈项部连带上肢疼痛、放射痛或麻木,也可出现皮肤感觉迟钝、上肢肌肉力量减弱。如果影响到通往头部的神经、血管(椎动脉),可以出现头晕、头痛、恶心、呕吐、耳鸣、视物不清等。平时要多做缓解颈椎疲惫的康复操。

两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐匀可。

1、双掌擦颈十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。

2、左顾右盼头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

3、前后点头头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

4、旋肩舒颈双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20—30次,再由前向后旋转。

5、颈项争力两手紧贴大腿两则,两腿不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,10次。

6、摇头晃脑头向左、前、右、后旋转5次,再反方向旋转5次。

7、头手相抗双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈向后用力,互相抵抗5次。

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8、翘首望月头用力左旋,并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方,看右上方5秒钟。

9、双后托天双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

10、放眼观景手收回胸前,右手在外,眼看前方,5秒钟,收操。

以上文章讲述了关于有效缓解颈椎疲惫的康复操的内容,颈椎病是现代人常有的一种疾病,由于不见看的生活和工作状态,我们的脖子常常处于一种固定扭曲的状态,而且加上日常缺乏运动,坐姿随意不利于血液循环等种种因素的影响,颈椎病在办公室上班族的身上尤其明显。因此,预防措施一定要做好。

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