日常怎么预防颈椎病

颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征。主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍，出现瘫痪。多发在中老年人，男性发病率高于女性。

从生物力学的角度来看，日常生活和工作中的每一个动作，都有是否符合生物力学要求的问题。颈椎病患者要注意培养良好的习惯，在生活和工作中预防颈椎病。

刷牙时身体若过于弯曲，头颈部则势必过度仰伸;坐位时，应该端坐;站立时，肩部应自然下垂，下颌保持微收状态。

上班伏案工作的人，除了工作中要注意体位、工间休息，加强颈部的放松和活动外，下班后还应注意及时消除颈背部的疲劳，避免疲劳积蓄，积劳成疾。看电视、打牌等休闲活动虽然可以放松精神、愉悦情绪，但若时间过长，精神过于集中，不注意头颈部姿势，就会造成颈椎的损害。看电视时最好不要倚着沙发，或半躺半靠在床头。

电视机放置的高度要适当。电视机的高度应该与视线相平，观看间距也不要太近，否则易引起颈部肌肉的紧张，打牌时要注意经常调整身体的姿势，适当进行一些颈椎的活动，以缓解固定姿势所产生的疲劳。

此外，在劳动、训练或体育活动之前，应进行较充分的准备活动，防止颈椎及其他部位的外伤。冬季应注意保暖，如穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。避免咽喉部炎症反复发作，这些对颈椎病的防治也极为重要。