日常颈椎病预防十策你了解多少

随着社会压力的增大，颈椎病患者呈上升趋势，我们怎么才能在不影响工作的前提下对颈椎病进行有效的预防呢?小编总结了以下几点。

1.改善自己的坐姿

每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。预防颈椎病首先要树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。树立正确姿势：头部微仰，挺胸，自然放松。

2.可以换枕头

枕头不仅关乎睡眠质量，对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言，好的枕头更意味着缓解疼痛及持续的伤害甚至康复需要。枕头的选择应遵循三个原则：支撑性好、柔软舒适、符合颈椎生理曲度。

3.局部锻炼很重要

颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性与韧性才是关键点。因此，有必要进行一些针对想较强颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。

4.多运动少用电脑

在颈椎病的治疗方法中，医生往往会强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复和治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。

5.多学大鹏展翅

晚上看电视的时候，你不妨可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎：操作者取站立位，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，但不可将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

6.要主动调温

无论是冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

以上呢就是小编为您详细介绍的预防颈椎病的六招，需要注意的是，在日常生活中要纠正不良坐姿和习惯，避免高枕睡眠，不偏头耸肩;加强肩部肌肉的锻炼等。

7.适度锻炼，劳逸结合

坚持经常锻炼可以增强体质，可以提高御邪能力。虽然冬天天气冷，但是一定要要让自己的颈椎不缺少运动，否则颈椎会由于缺少运动而导致退行性变化加速，从而诱发颈椎病。但运动锻炼也要有度，以免适得其反。

8.注意防寒保暖

在寒冷的冬季需要注意防范风寒、潮湿。尤其是曾经患有该病的患者，在寒雪天气一定要注意保暖，以防由于保暖不当而诱发复发。

9.多吃富含钙以及其他微量元素的食物

不管是颈椎还是其他的骨骼，随着年龄的增大，就会出现骨质疏松，而骨质疏松就会诱发其他的骨科疾病如颈椎病，所以，在日常的生活中一定要多吃豆类如黑豆，黄豆，芸豆，大豆以及豆制品等以补充足量的天然钙质。此外，像磷或者是铁等微量元素对于颈椎的健康生长也是非常重要的。因此要多吃一些粗粮和蔬菜。

10.保持心情愉悦