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倒跑

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简介倒跑又叫倒行,这项运动始于20世纪70年代。那时,受伤的运动员们以倒跑或倒走代替正常训练。后来,医生将倒行作为物理治疗的一种辅助方式在病人中推广,而棒球运动员和钟爱跑步机健身的人也逐渐以倒跑作为热身运动。美国大约有500名倒行爱好者,而在倒行历史更久的欧洲,爱好者人群更为庞大。欧洲的倒行比赛包括短跑、马拉松等,门类齐全。
经常倒跑训练能促进心血管健康

很多人可能不知道倒跑也有健身的效果,虽然倒跑看上去姿势有点奇怪,中医指出,经常倒跑训练能促进心血管健康。

这种起源于上世纪70年代的运动,不仅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉,还能提高身体各个部位的协调能力,提高反应速度,它还能促进心血管健康。

喜欢倒跑的人,只需采用普通跑步姿势80%的速度,即可以获得相同的健身功效。因此,不管老少,都可以试试练习。由于倒跑比一般跑步要求更高,建议遵循以下原则。

首先,要选择平坦宽阔的路面,直线距离在50米-100米,来回行走检查有无坑洼磕绊之处,视野不受遮挡。

其次,最好与伙伴一起练习,特别是初学者,既增加乐趣,又能相互提醒不容易摔倒。比如,一个人在短距离内倒着跑步,另一个人跟着他正向跑。

再次,倒跑时身体可稍微后仰,但不宜过多回头去看。

知道了经常倒跑训练能促进心血管健康,最初可将倒着跑步作为热身锻炼的一个环节,身体适应后逐渐增加时间和距离。

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