倒跑

很多人可能不知道倒跑也有健身的效果，虽然倒跑看上去姿势有点奇怪，中医指出，经常倒跑训练能促进心血管健康。

这种起源于上世纪70年代的运动，不仅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉，还能提高身体各个部位的协调能力，提高反应速度，它还能促进心血管健康。

喜欢倒跑的人，只需采用普通跑步姿势80%的速度，即可以获得相同的健身功效。因此，不管老少，都可以试试练习。由于倒跑比一般跑步要求更高，建议遵循以下原则。

首先，要选择平坦宽阔的路面，直线距离在50米-100米，来回行走检查有无坑洼磕绊之处，视野不受遮挡。

其次，最好与伙伴一起练习，特别是初学者，既增加乐趣，又能相互提醒不容易摔倒。比如，一个人在短距离内倒着跑步，另一个人跟着他正向跑。

再次，倒跑时身体可稍微后仰，但不宜过多回头去看。

知道了经常倒跑训练能促进心血管健康，最初可将倒着跑步作为热身锻炼的一个环节，身体适应后逐渐增加时间和距离。