防治水肿

一、易浮肿体质的4招排水对策

首先来看看自己水肿的情况有多严重?

水肿自测题：

1.虽然采用了低卡路里餐单，但体重减轻后面部、肚腩、臀部及腿部依然肥大肿胀?

2.日常饮食经常光顾酒楼、快餐店等，或者饮食习惯偏重口味?

3.日常步行外出机会少或缺乏运动，经常进出冷气地方，很少流汗?

4.用手指按在怀疑水肿的部位，肌肉在按后能否快速恢复原状?

5.晚上感觉同一双鞋子比早上小，感到不合穿?

如果你回答的“是”越多，说明你的水肿越严重喔!包子脸一族里外强中干的虚胖型，还不赶快来看看下面的排水秘笈?!

水肿的原因有很多，怀孕、营养不良或者炎症等都会导致水肿，但绝大部分都是因为错误的生活习惯，导致正常的血液循环和新陈代谢受阻，水分才会滞留，导致面部、肚腩、臀部肿胀，甚至全身浮肿。所以排水第一招，就是要从不良生活习惯下手，戒除所有导致身体水肿的所有敌人!

1、一起床就脸肿?睡眠习惯有问题!一起床就脸肿的你是不是把脸埋在枕头里睡觉?或者枕头太高?睡眠不充足也会导致水肿，睡觉的姿势不正确、失眠或者压力太大，人体在睡觉期间就会分泌抗利尿荷尔蒙，导致小便不畅，身体出现浮肿。

排水对策：换个更适合颈部的枕头吧!在睡觉前放松心情，听一点舒缓的音乐，或者点上喜欢的香薰，释放了一天的工作压力和烦恼后再去睡觉，让自己美美地睡到饱。早上起来小便变得畅通，心情愉悦了，水肿问题自然而然就消失啦。

睡觉的时候不妨穿有弹性的袜子或长筒袜，或者选用能防止静脉曲张的保暖袜子，可以适宜地压迫身体，有助于体液通过静脉排出，同时预防腿部的肿胀问题喔!

2、肚子胀脸也胀?晚上不要吃太多!你是不是习惯了晚上吃夜宵?或者加班回来饿得不行了就放开大吃?或者熬夜的时候深夜加餐?暴饮暴食可是肥胖和肿胀的头号通缉犯啊!

排水对策：严禁暴饮暴食!傍晚开始要有意识地控制食量，晚饭只吃七分饱。如果工作繁忙，难以顾及得上晚餐的，不妨准备多一些的水果或是健康高纤的零食在手边，每次空闲时吃一点，维持着不饿又不饱的感觉就可以了。

3、四肢麻痹又水肿?动起来!如果你白天的工作需要长期站着或坐着，时间一长就会导致静脉循环不加，四肢往往容易出现麻痹或水肿，长期下来还会引发劲椎问题!长期不动会导致身体代谢和循环出现障碍问题，水肿也会特别明显。

排水对策：办公期间不妨偷偷地做点“小动作”，站立工作者不时地伸伸腿扭扭腰，长时间坐着办公的也不时深深懒腰、起身走动。关键是日常要勤加锻炼，适宜的运动会让自己的身体状态保持良好，自然不怕工作环境导致的水肿啦!

4、全身发肿的“虚胖”?要排毒了!如果你吃得多排得少，或者有便秘问题，或者手放在腹部会感觉到比别的地方凉，你就是水肿型肥胖了。常见的水肿型肥胖不需要刻意地节食或减肥，你要做的是改善自己的消化系统，要让体内的垃圾都通通排出去。

排水对策：要清除体内垃圾，解决水肿问题，首要的关键就是排毒。平日里要饮食清淡、天然，多吃清火的，少吃刺激的、油腻的、上火的恶、深加工的食品，同时注意多喝水。排毒顺畅了，水肿问题也会迎刃而解。

二、适合浮肿体质的饮食疗法

为了拯救水肿体质，饮食调理可是不能忽视的重要环节。下面小编教你简单的饮食小妙方，轻轻松松抵御水肿困扰。

1、早起一杯蜂蜜水。早起的时候喝一杯温水补充分水分，然后再喝一杯温热的蜂蜜水能够有效治疗便秘，清除宿便，帮助排毒的同时解决水肿问题。坚持每天一杯的蜂蜜水含有的多种酶和矿物质，可以提高人体免疫力。

2、以“钾”排“钠”。人体水肿的一大原因是钠盐在体内的滞留，所以，平日里饮食比较重口味的你，在调整饮食的同时，不妨摄入多一点的“钾盐”，利用海草类、马铃薯、菠菜、香蕉等含钾量多的食物，把水分排出。煮食用的盐也可以选用低钠盐，市面上很容易就能购买，低钠盐不仅可以减少钠盐的摄入量，还能有效预防高血压，是健康煮食、抵御水肿的一大利器。

3、消肿食疗法。吃得太少或者吃得太多都会导致人体的水肿，吃得少了营养不良，机体代谢紊乱;吃得多了消化不良水分滞留。所以选用健康的消肿食疗法可以帮助爱美的你补充充足的营养，同时消去水肿的烦恼!

营养师建议消水肿健康餐单：

早餐：全麦方包1片+绿茶或酸奶1瓶+水煮鸡蛋1只;上午小点：香蕉1只;中餐：番茄煮牛肉(番茄大半碗，牛肉6片)+冬菇蒸鸡(冬菇半碗，鸡3块，去皮)+上汤西兰花1碗+米饭1碗;下午茶：木瓜半个;晚餐：清蒸鱼半条+青瓜炒肉片+(青瓜半碗，肉片3片)+海带紫菜菇菌豆腐汤1碗+米饭半碗。

4、快速消除水肿的食物：

1)土豆：土豆有着“长在土里的苹果”的称号，在土豆中含有着极为丰富的无机盐，同时在无机盐中还含有丰富的钾，不仅能帮助身体排出因食盐过多而滞留在体内的钠，同时还能促进身体排出多余水分。为了能够让人体充分的吸收土豆中的钾，不管是烤还是蒸土豆的时候最好不要去皮，如果用土豆炖菜的话不妨连汤一块喝掉。但如果是炒土豆的话，最好不要切得过碎，同时也不要长时间泡在水里，以免导致钾元素的流失。

2)黄瓜：可以说黄瓜中有90%以上的成分都是水，因此营养价值并不怎么高，但是在黄瓜皮中却含有一种叫异檞皮苷的物质，它有着很好的利尿作用。可以说从古代以来，我国就有着用黄瓜来治疗膀胱炎和急性肾炎的先例。在吃黄瓜的时候最好是能连皮生吃，如果连着瓜蒂、藤蔓一起干燥后煮水喝，其利尿的效果就会更加的明显。但是在食用的时候要注意，由于黄瓜性寒，因此对于一些胃肠易寒冷的人就不应该过量食用。

3)红豆：在红豆中不仅仅含有丰富的钾，同时在红豆的外皮中含有着皂角苷物质，它有很强的利尿作用，对脚气病和因肾脏功能衰退引起的脸部、脚部浮肿，有很好的改善之效。豆沙并不能帮助你消除水肿，因为做豆沙馅是留下煮熟烂的红豆，而皂角苷已经随着倒掉的汤水流失了。要想消水肿熬红豆汤是首选，用小火煮，熬到汤的分量只有加清水时总量的一半即可盛出饮用。

三、4种消除水肿的运动方法

无论是身体水肿，还是小腿水肿都有总会办法解决的!找到水肿的弱点就能轻松击破水肿烦恼。身体循环不畅导致水肿，那是因为经络不畅。因此，用运动解决经络畅通问题也是对抗水肿的有利杀招。看看哪一招去水肿的运动适合你吧。

1、脸肿就靠呼吸法：脸部的水肿可以通过呼吸解决。用鼻子迅速吸气两次，停顿2秒后，用嘴吐出。循环这个吸气吐气啊，可以舒张毛细血管，排出水肿。如果辅以下巴部位淋巴节的按摩，还可以迅速消除脸部的肿胀情况。非常简单，用拳头的四指根部，来回轻轻按压下巴至耳下的部位就可以了。早上起床发现脸肿了，不妨用这招来急救喔!

2、腿肿就做伸展操：睡前做一做伸展操可以消除当天的水肿，让第二天的自己感觉轻盈舒畅!

操作方法：张开双臂仰躺，双脚垂直举起。脚掌朝向天花板，双脚大拇指并拢。伸展双脚脚裸，将趾尖朝天花板伸出，再恢复原样。重复动作五次。并拢双脚脚后跟，脚尖张开，脚掌朝向天花板。脚尖朝向天花板伸展，合起脚掌，再恢复原状，重复动作五次。要注意第2～4步的动作都要保持膝盖不动。

3、四肢水肿就做毛管运动：这可是《来自星星的你》里千颂伊做的消水肿运动，非常的简单又实用，不仅能促进全身的血液循环，还能加快新陈代谢和恢复疲劳，不仅能消去四肢的浮肿，对产妇的产后恢复也很有帮助。毛管运动的动作很简单，首先仰卧在地上，双手臂和双腿都垂直向上伸直，令手足都微微抖动，保持2～3分钟后放下，再重复即可。

4、下半身浮肿就按摩：久坐不动或久站的女性会很容易出现下半身浮肿的现象，用按摩的方法舒缓浮肿，还能舒缓工作的压力，放轻松整个身心，对健康大有好处!

操作方法：朝向墙壁仰头，以墙为支撑踮起双足。通过踮脚找到腿肚上感到僵硬膨胀的部位，以有痛感兼舒适感的力度用两手进行按压和揉捏。将膝盖上方囤积的赘肉用两手进行按摩揉捏。用两手包住脚部，从脚跟开始朝着股关节的方向摩擦，左右腿分别做20次。

四、改善易浮肿体质的9个妙招

1、味道较浓的饮食生活。我们平时喜欢吃一些甜味、咸味、辣味较重，或是高脂的食物，这就是饮食习惯会造成水肿的其中一个表现。盐释放水分，油释放废物，而脂质在水肿期间，会跟体内的老旧废物黏在一起，形成橘皮组织。所以要从饮食上避免造成水肿，最简单的就是少吃些味道较浓的食物，清淡的食物其实更天然更健康哦!

2、怎么按摩也无法改善水肿体质。对于改善水肿最具即效性的莫过于是淋巴按摩了，可是大家似乎对此有点误解。与分支多得数不清的静脉不同，淋巴管几乎是一条通全身，所以，液体与废物顺其流通的状态，就好比静脉是和谐列车，淋巴管则是站站停的慢速列车。

由此来看，即使是按摩同一个地方，用手指按压，或是用木棒轻擦，所起到的减肥功效都大不相同，特别是淋巴节是水分与废物最喜欢积聚的地方，要用指腹施力按压，将阻塞在淋巴节的废物粉碎，这样才能令它们顺着体液流动。另外，在按摩小腿肚等部位时，最好是先令肌肉收缩，再加以按摩，这样消水肿的功效才来提高哦!

3、睡眠不足=水肿体质。加班、熬夜工作与学习、跟朋友通宵聚会……越来越不健康，睡眠不足的现代生活，正是导致水肿体质的典型生活方式。起床的时候怎么也起不来，床气很重，或是要花很大的力气才能下床，浮肿的身体，令血液和淋巴液的回流变得越来越困难，然后工作与学习的时候，以不正确的坐姿长时间地坐在桌子前。要想改善水肿体质，成功地瘦下来，第一步就来令睡眠质量变好吧!

4、不运动的身材越发浮肿。不运动的身体就会水肿吗?答案绝对是肯定的。体内多余的水分和废物顺着血液再次回送到心脏，缺少肌肉的帮助绝对是成不了事。而从减肥的角度来说，饮食、运动、生活习惯是3大要素，由此可见，运动起着至关重要的作用。

5、水肿与橘皮组织是“兄弟”。下半身肥胖的女性，大部分都会认为是脂肪所引起的，但其实，水肿也是罪魁祸首。新陈代谢低下，随即水分与废物容易积聚，形成水肿，结果脂肪与废物互相“吸引”并黏在一起，令橘皮组织加剧。

如果无视之，随便节食或是大量运动，在生理周期期间，橘皮组织就会“进化”成螺旋形，这就不是你想消灭就能消灭的哦!所以，不想水肿与橘皮组织成为“哥俩好”，首先要提高自身的新陈代谢，并把握身体的节奏，改善饮食，加上适度的减肥运动。

6、脑部也“水肿”。人体机能的运作，几乎都是从脑部发出指令的，这样说一点也不夸张，例如当脑部发出不愉悦的信息，身体就会随即表现出来，然后呼吸也变浅，本来作为淋巴管动力的横膈膜，上下的运动变得低下，很容易就形成水肿。

在种种的肥胖成因中，压力肥胖越来越受到重视，与之相同，压力水肿也是不能忽视。当我们心情比较低落，感觉充满压力的时候，不妨深深呼吸，可以在周围放置香薰，将压力释放出来，脑部不“水肿”了，身材也不用担心了。

7、为什么脸也会水肿?我们一般说，面部水肿是由于喝水喝太多而导致的，的确，早上起来后照照镜子，发现面部浮肿，理论上是因为前一晚水分摄入过量，或是喝了酒。只是有一点需要注意，当我们睡觉的时候，全身躺平，上半身与下半身几乎处于同一平面，并没有太大的高低差异，所以血液与淋巴液受重力的作用，全身都是均等的，并不会造成很明显的水肿。

那么，面部水肿到底是什么原因呢?造成慢性水肿，大半是由于两肩与颈部的硬块造成，经常用电脑，低头看手机，弓着背等坏习惯，或是由于压力导致皮肤与肌肉变硬等等，都是令淋巴与血液循环低下的原因。

8、每天真的要喝2升水?我们以前经常说，每天要喝够2升水，提高代谢，才能瘦得漂亮，可是，这到底是否科学呢?首先，我们摄入的水分也是会代谢，例如排汗排尿，根据不同的体质，代谢效率也不同，如果一概地按照同一种喝水标准，恐怕很不科学。

有的人水分代谢比较低，如果每天还喝那么多水，只会令体内积聚的多余水分越来越多;而相反，水分代谢效率较高的人，水分摄入不足，会令基础代谢低下。

那么，喝水也会胖的人，就属于水分代谢比较低下了，可以通过调理内分泌，促进排尿排汗，令水分及时排出，可以多用一些含有玫瑰、杜松子、天竺葵等成分的精油，一边按摩一边深呼吸，同时自己做鲜榨番茄汁，加少许含钾的食盐，提高排尿作用。相反，烟酒就要适度地戒一戒了。

9、多做拉伸动作胜于按摩。按摩固然是一个消除水肿的好方法，可是也许做起来比较麻烦，特别是一些手法比较难记，那么就多做拉伸动作吧。之前我们有提到过，肌肉与横膈膜的收缩力是影响身体水肿的程度，在拉动全身筋骨，配合深呼吸，运动过后按摩一下淋巴节，这就是最简单最省事的消水肿减肥方法了。