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冬季养生保健

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冬季常识有哪些 冬季养生保健知识

一、冬季养生保健必知小知识

一.宁静为本,保养精神冬季要以安定清静为根本,以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是说,在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激,让心情始终处于淡泊宁静的状态,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。

二.多食温热,少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷,人们为了御寒保暖,应多食用具有温热性质的食物,而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

三.早睡晚起,避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜,“日出而作,日落而息”。在冬季,保证充足睡眠时间尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,使人体达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。

二、冬季健康生活的常识

冬季:睡眠调节

冬季作息时间应该“早睡晚起”,起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人的阳气,保持温热的身体,而迟起可以养人体阴气。待日出再起床,就能躲避严寒,求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。

被窝里的空气不流通,氧气会越来越少,时间一长,空气变得浑浊不堪。人在这样的环境中睡觉,就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗,第二天回感到疲劳

冬季:冬季饮食小常识

进入冬天应该早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,饮食上可以适当多吃牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜等。

冬季宜食粥:麦片粥-养心除烦,萝卜粥-消食化痰,山药粥-补肺益胃,核桃粥-养阴固精,玉米粥-调中开胃,红薯粥-滋补肝肾。

冬季遵循少食咸,多食苦的原则!冬为肾经旺盛之时,肾主咸心主苦,咸味吃多会减弱心中的阳气,所以应多吃苦的食物助阳气。

冬天手脚冰冷的女性不要吸烟,避免摄入过多的咖啡、可乐等,多吃温热的活血食物,多穿保暖衣服做暖身运动。冬季容易皮肤干燥的人,洗澡次数不宜太频繁,不要用香皂洗澡,水温不要太高,用含有滋润的成分的沐浴露,洗后应涂抹凡士林之类的保湿润肤膏。

冬季养生歌:

冬令进补忌过量,补充水分要经常。起居作息顺自然。老幼早卧晚起床。冬练日出最佳时,雾中练身不提倡。逢九一只鸡,来年好身体!但是鸡肉进补应注意:公鸡肉温补作用较强,适合阳虚气弱患者,母鸡肉适合产妇、年老体弱及久病体虚者。

冬季:冬保三暖

1、头暖:

头部暴露受寒冷刺激,血管会收缩,头部肌肉会紧张,易引起头痛、感冒,甚至会造成肠胃不适等。

2、背暖:

寒冷的刺激可以通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏,危害健康。出了引起腰酸背痛外,背部受凉还可以通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏,促发各种不适。

3、脚暖:

一旦脚部受寒,可反射性地引起上呼吸道粘膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢,抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入,大量繁殖,使人感冒。

三、冬季皮肤保养的小常识

①减少用热水洗脸的次数,每日1~2次即可,少用碱性重的洗面奶。

②经常按摩面部皮肤,以促进血液循环。每星期可使用,1-2次面膜。

③洗脸后,涂上油脂护肤化妆品,如手足皮肤出现裂口,可以涂一些防裂油膏。

④多喝水,多吃新鲜水果、蔬菜,适量吃些鸡、鱼、肉,以补充体内水分及营养。

⑤要防止冷空气、冷风对皮肤的刺激,外出戴好防寒用具。

⑥调节环境湿度。由于冬季室内暖气、火炉散发出的热量,使得工作环境和居室空气干燥,加之体内汗水、皮脂分泌得少,使得皮肤干紧,这种情况极易产生皱纹,那么只得靠人为来增加空气湿度。可以在暖气上或火炉旁放置水盆,琼些湿衣物,或在炉子上烧水,或多养些花草,或摆设鱼缸,既美化居室,又起到保湿作用。如手干裂,晚上可用热水洗后,再用含维生素A、维生素D的软膏按摩,戴上聚乙烯手套入睡。

⑦定期做面膜。皮肤如同机器一样,须定期保养,补充水分、养分,使其光滑、润泽而有弹性。敷面膜就是保养的千种好办法。面膜可以自己制作,用淀粉两匙,加适量的蜂蜜、奶,再加几粒维生素A、维生素E胶丸液,调匀。洗脸后涂于面部,20分钟后洗净。

⑧深层洁肤。冬日,皮肤的清洁工作应该适当,不可过度。许多女性卸妆时,习惯将乳液倒在化妆棉球上,之后就往脸上抹。事实上,这种方法很容易刺激表皮,棉球也会吸去太多的乳液,不能达到卸妆的目的。正确的方法应该是将乳液倒在手心上,再用手指蘸取乳液,轻抹于脸上各部位,如面颊、前额、下巴、脖子等,再以双手的指腹轻轻按摩,以便将脸上的残妆及污垢溶解于乳液中,接着以面纸轻轻将表皮残留污垢抹去,可重复几次,以达到彻底清除、洁净肌肤的目的。卸妆后,以深层洁肤霜彻底清洗,可兼具保湿和洁净的效果。

⑨滋养保湿。冬天的肌肤需要更多的保湿乳液,以防止出现皱纹或产生干裂、过敏、脱皮等现象。含有丰富营养成分的滋养保湿乳液可迅速渗透至皮肤里层,保持皮肤内的油脂和水分,护皮肤的弹性及柔嫩。保湿乳液一般含有多种维生素、蛋白质、氨基酸、保湿因子等,也适合干燥脱水及敏感性皮肤使用。属于干性肤质且有红斑时,可再用水果萃取凝胶,涂抹于双颧或脸部其他敏感部位,这类水果萃取凝胶具有极佳疗效,可消除充血现象,并洁净、保湿皮肤。

四、冬季健康小技巧

1.傻笑让血液循环增速21%

最新研究表明,看喜剧由衷发笑的人,其血液循环会增速21%,效果甚至可以持续一整天。而当他们看严肃的记录片的时候,血液循环速度则会下降18%。所以说,经常“傻笑”,可以促进人体的血液循环,是一种简单有效的保健方法。

2.刷牙、用牙线可使头颈肿瘤发病率减少八成

爱护牙齿不仅可以使你变得更有魅力,还可以有效减少由于牙病引起的各种头颈部肿瘤的发病率。定时刷牙、养成使用牙线清洁牙缝的习惯就可以将头颈部肿瘤减少80%,简单可行。

3.泡壶茶,减少两成中风

经常喝茶的人比不喝或者少喝的人患中风的危险要低的多,比如说一天喝三杯以上茶的人,就比少于一杯的中风风险低20%。而且不管是红茶还是绿茶,其中的茶多酚和氨基酸对人体血管和动脉都能起到很好的保护作用。

4.“书面”感谢让你生活更美好

如果你想感谢谁,建议你把感谢的话写下来,可以不局限于形式,写下来的感谢要比口头感谢,带给人更多的回味空间。一项研究表明,“书面”的感谢,能让双方都感到更多的快乐,随之,身体的免疫系统、肺部、肝脏等也会更加健康,还能降血压、保持体型等意想不到的功效。

5.涂鸦让记忆力提升29%

涂鸦可以帮助记忆。听同一段录音,信笔涂鸦的人比什么都不做的人,能记住的东西多29%。专家认为,开会也好,上课也好,那些看似听得很认真的人,很有可能是在做白日梦;而随手写画的人注意力反而更容易集中。

6.把医生电话设置快捷拨号,误诊几率减少25%

找医生看病也不会每次都能一次确诊。尤其是一些慢性病患者,可以把医生的电话存为快捷拨号。这样一旦你对治疗方案产生一些疑问,就可以方便的拨打电话过去问清楚,可以有效减少误诊、漏诊的几率。

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