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抑郁症的预防工作都有哪些呢

专家说抑郁症是一种心理障碍,疾病的发生会导致患者出现情绪低落、动作迟缓以及说话说,严重的还会有自杀的倾向,所以大家要做好抑郁症的预防工作,以减少疾病的发生,那么生活中该如何预防抑郁症的发生呢?专家说多交结朋友、多参加运动等,具体内容下面为您详细介绍。

众所周知,抑郁症属于一种常见的精神疾病,主要表现为情绪低落,兴趣减低,悲观,思维迟缓,缺乏主动性,自责自罪,饮食、睡眠差,担心自己患有各种疾病,感到全身多处不适,严重者可出现自杀念头和行为。

对于预防抑郁症要尽量做到以下几点

(1)患者扩大生活圈子,多交工作以外的朋友,培养兴趣爱好,舒缓工作上的压力。

(2)抑郁症患者吃过午饭,宜散步或逛逛街,松弛身心,晚上到公园跳跳集体舞等。

(3)多加运动,登山扩胸襟,抵抗微笑匿性抑郁症很有趣的办法。中医早就认识到,登山是治疗微笑匿性抑郁症之良方。

(4)要早睡早起,吃顿营养丰富的早餐,打扮整洁出门。

(5)抑郁症患者不宜整日持续工作,除了中午外,早上10时,下午3时宜放下工作,喝杯茶,休息片刻。每日加班不宜超过两小时,否则会导致慢性疲劳,日子一长,便容易患上微笑匿性抑郁症。

在日常生活中我们该怎样克服呢?

1、每天一定洗澡,注意衣着和仪容的整洁,美观。即使没有人注意你的外表,仍要为自爱,自尊,保持心理健康之故,注重个人仪容和卫生。

2、每天规定自己用一定时间铺床叠衣,把家里打扫整洁,使一切井井有条。我再一次强调,这样做不是为了别人,仍是为自己而作。

3、每天运动。走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房训练,都是最有效的抗抑郁秘诀。运动时脑中所分泌的生化传导物质像抗抑郁药物一般,能减轻抑郁。运动不只可健身,增加免疫力,同时也使你的心理坚强起来。

4、饮食要有节制,起居,运动,睡眠都定时。

5、增加到户外运动的时间。整理花园,菜圃是最佳运动之一。此外,平日外出不妨试着多走路,花时间观察四周的人物,景象;闭起双目,打开心眼,静听世界的生命之歌。

6、花时间,心思,用不同的方法来锻炼自己的知觉。例如洗澡的时用心去感觉水温(有人用不同温度的水洗澡);清晨赤足走在草地上,让自己的脚浸润在朝露中,在大自然里,让自己静听风声,细闻花香,感觉空气的湿度,让自己的皮肤触摸自然等等。总之,可发挥自己的创造性,用心去体验一些新的经验,让自己的生活更充实起来。

以上介绍的是如何预防抑郁症的发生,相信大家都已经清楚了,专家说对于已经患上抑郁症的患者,需要长期的服用药物,还要定期的做身体检查,另外抑郁症的朋友或中家属应多开导患者,帮助他们早日从阴影中走出来。

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