抑郁症严重的患者会有自杀的倾向,大家对抑郁症的了解并不是很多,对一些精神疾病都是敬而远之的,我们该怎么预防抑郁症的发生呢,大家都知道心情好就不会抑郁,下面为大家介绍一下预防抑郁症发作的方法有什么?
哪些策略会预防抑郁症发作
策略1:注意睡眠、饮食和运动
我们不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳,食欲不振,听任自己处于不良的生理状态,你就很容易出现低落情绪,因为日常活动耗尽了你的精力,很快就会把你压垮。对于酒精饮料也要特别注意。酒精能暂时使你逃避问题和烦恼,然而由酒精而激发的那点轻松感和自信是很肤浅的,问题仍然潜伏在表面之下,带来更深的抑郁。过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。适当的运动能防止抑郁症的发作,有助于增强体力,它也能较快地提高情绪,短时间地缓冲抑郁
策略2:保持愉悦的心情和平和的心态
抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良,体贴他人,利他主义,却往往过低评价自己,贬低自己,拒绝应得的欢乐。即使在情绪正常的时候,他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐。他们不值得欢乐,总是把别人的需要放在第一位。
策略3:学会理性的看待所发生的事情世上没有一帆风顺的事情。
每个人都会遇到工作或工作的某些方面进展不顺的情况,或夫妻关系发生矛盾,或个人爱好得不到满足,或生活中似乎充满各种问题。因此如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上,你肯定会变得非常脆弱。
预防抑郁症的有效方法。
1、扩大交往经常与朋友分
享烦恼,容易宣泄压力,并且如果朋友恰好风趣、幽默、健谈,对避免和医治孤独和离异感,减轻抑郁症状更有效果。
2、起居规律
尽量按时吃饭,起居有规律。中医科主任建议配合一些适当的体育锻炼,如散步、打拳、慢跑等,可以改善人的精神状态,也是一种抑郁症的自我治疗有效方法。
3、寻找乐趣
闲暇时,找一些能获得快乐和增强自信的事来做,如整理房间、听音乐、逛街、看电影、读书、上网冲浪等。
4、营养饮食
多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等,对于摆脱抑郁症也有明显效果。
上面为大家介绍的就是抑郁症发作的一些方法,抑郁症会严重影响我们的工作和生活,甚至是对我们的身心健康造成影响,我们要学会怎样预防,养成好的生活习惯,积极的面对生活,寻找生活中的乐趣。
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